孕婦在懷孕期間可以跳躍運動嗎？

一、不良的跳躍運動對孕婦的傷害 1、增加韌帶損傷

在懷孕期間， 孕婦的深體會生產及釋放鬆弛激素。 這種激素會放鬆骨盆區域的韌帶。 由於韌帶軟化， 因此很容易受傷。 如果孕婦跳躍， 有可能韌帶和關節會斷裂。

2、可能導致早產

孕婦的子宮在懷孕期間變得很大， 並會對子宮頸造成巨大壓力。 跳躍有可能會導致子宮和子宮頸摩擦， 因而引起早產。

孕婦最好做一些比較和緩的運動。

3、增加流產風險

懷孕期間， 由於寶寶不斷的成長， 腹部越來越大， 因此你的重心會轉移， 可能會導致你失去平衡並且跌倒， 甚至是流產。

4、引起陰☆禁☆道出血

跳繩索是一種不協調的運動， 因此它有可能會導致孕婦陰☆禁☆道出血， 或是宮縮早產。 所以懷孕期間跳躍很容易會影響胎兒健康。

二、緩和運動如何對孕婦有利 1、調節體重增加

懷孕期間控制體重的增長很重要， 不能增加得太多太快，

也不能沒有增加。 因此， 適當的緩和運動是維持體重的好方式。

2、提升情緒能量

運動可以刺激腦內啡的分泌， 可以讓人保持心情愉悅， 還可以提升身體的能量， 讓你的精神比較好。

3、促進肌肉耐力

緩和運動可以幫助孕婦運動到肌肉， 並且增加肌肉耐力， 提高肌肉強度， 讓你生產之後可以比較快恢復體力。

4、改善睡眠品質

懷孕期間睡不好是常有的事情， 運動可以讓你感覺比較疲累， 因為可以幫助你比較容易睡著， 睡得比較好。

5、改善孕期不適

懷孕時會因為荷爾蒙變化以及逐漸變大的肚子而感到笨重和不舒服， 運動可以幫助舒緩這些不適， 像是背痛、腫脹等。

6、改善血液迴圈

懷孕時很容易會發生水腫的不舒服， 如果再減少運動的話，

血液迴圈差會導致水腫更嚴重， 因此多運動可以改善血液的迴圈， 減少水腫。

7、適合孕婦運動

比較適合孕婦的運動像是步行、游泳、產前瑜珈、伸展運動、低衝擊有氧運動、輕重量訓練等， 這些都是比較和緩的運動， 因此適合孕婦。