孕婦吃堅果 10種好處報你知！

一、孕婦吃堅果好處

1、不飽和脂肪

堅果的脂肪以不飽和脂肪酸為主， 腦細胞幹物質的60%是不飽和脂肪酸組成的磷脂， 35%蛋白質是胎寶寶大腦發育的第一營養。

懷孕期間吃堅果有哪些好處呢？

2、多種氨基酸

堅果類食物中含有十幾種重要的氨基酸， 這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分。 其中15-20%的優質蛋白質， 對於胎寶寶來講， 是身體發育需要的營養成分。

3、含維生素B

堅果中豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B5對大腦神經細胞十分有益， 而維生素E能促進胎寶寶血管增生和發育。

4、豐富礦物質

堅果含有鈣、鐵、鋅多種礦物質， 鈣能促進胎寶寶骨骼的鈣化， 鐵參與血紅蛋白合成， 鋅促進新陳代謝和智力發育。 同時它也是鎂﹑銅﹑錳﹑硒的良好來源， 這些都有益於寶寶的生長發育。

5、吃核桃補腦

補腦、健腦是核桃的第一大功效， 另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用， 能增強機體抵抗力， 並可促進造血和傷口癒合。 另外， 核桃仁還有鎮咳平喘的作用。 尤其是經歷冬季的准媽媽， 可以把核桃作為首選的零食。

6、花生蛋白高

蛋白質含量高達30%左右， 其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美， 而且易被人體吸收。

7、杏仁可止咳

杏仁有降氣、止咳、平喘、潤腸通便的功效。 對於預防孕期便秘很有好處。 但是中醫認為杏仁有小毒， 不宜多食。

8、瓜子降血脂

葵花籽含不飽和脂肪酸， 有降低膽固醇的作用；西瓜籽， 有利肺、潤腸、止血、健胃作用， 而南瓜子則可防治腎結石。

9、松子可養顏

含有豐富的維生素A和E， 以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸， 還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。 它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。 還具有防癌、抗癌之作用。

10、吃榛子明目

含有不飽和脂肪酸， 並富含磷、鐵、鉀等礦物質， 以及維生素A、B1、B2、煙酸， 經常吃可以明目、健腦。