孕婦保健：音樂可以調節孕期緊張情緒

音樂有讓人放鬆， 調節情緒的作用， 很多媽媽懷孕後， 脾性會有些變化， 而且很容易就緊張， 因此閑著沒事孕媽媽可以適當的聽一些歡快、優美的音樂或活潑有趣的兒歌、童謠， 以緩解自己的緊張情緒。

當知道自己懷孕了之後， 孕婦可以每天聽一些歡快、優美的音樂或活潑有趣的兒歌、童謠， 並跟著輕輕哼唱。 這樣心情會很輕鬆。 還可以在聽的時候一邊摸著自己的寶寶， 同樣可以達到放鬆自己的效果。

孕婦閉上眼睛， 做幾個深呼吸。 持續以平穩的方式做深呼吸， 把孕婦的注意力放在呼吸的節奏上，

放在孕婦身體的感覺上， 放在任何孕婦對自己的感覺和想像上。 如果有外界的思緒闖進來， 孕婦只要讓它們飄過去， 就好像浮雲飄過天際一樣。 注意著它們， 然後讓它們飄走。 現在感覺孕婦的腳， 注意孕婦腳上承受的壓力， 和孕婦的腳放置的角度。 感覺孕婦的腳掌， 注意孕婦的腳跟、腳趾、腳踝。 現在開始向腳掌心彎曲孕婦的腳趾， 好像要讓腳趾碰到腳掌心一樣， 把腳趾往下壓， 壓， 壓， 保持這樣， 然後放鬆。

吸氣——吐氣——完全放鬆。

隨著孕婦一次次的呼吸， 孕婦也進入了一次比一次更深層的放鬆狀態。 孕婦並沒有睡著， 孕婦仍然保持清醒， 但是很放鬆。

現在開始感覺孕婦的小腿， 從孕婦的膝蓋到腳踝的地方。 在孕婦感覺小腿時， 我要孕婦縮緊上腿所有的肌肉，

縮緊， 縮緊， 縮緊， 保持這樣， 然後放鬆。

繼續平穩地做深呼吸。 每次吸氣的時候， 孕婦是在吸進新鮮的氧和能量。 每一次吐氣時， 孕婦是在把二氧化碳和身體的廢物吐出。 每一次吸氣想像成孕婦吸入宇宙中的愛和支持;把每一次吐氣想像成排出不好的情緒和緊張。

現在繼續身體的下一部分。 感覺從骨盆到頭部以下的背脊骨， 開始將整個脊柱壓向孕婦的椅背或靠墊。 壓， 壓， 壓， 保持這個姿勢， 然後放鬆。 感覺孕婦的背和胸鬆弛下來。

每一次呼吸孕婦都是在幫助孕婦的身體放鬆。 當孕婦吸氣時， 孕婦的每塊肌肉、每個細胞都因為得到養分而充滿活力。 當孕婦吐氣時， 孕婦的每塊肌肉、每個細胞都在洗清雜物和緊張。

孕婦的身體和孕婦的寶寶都真正喜歡這個練習。

現在感覺孕婦的肩膀和脖子， 感覺孕婦所有囤積在那裡的緊張。 開始把肩膀往孕婦耳朵的方向聳起來， 這樣來排出那些緊張， 聳起孕婦的肩膀直到孕婦感覺它幾乎要碰到耳朵為止。

這樣不僅調整了自己懷孕期間無聊煩悶的情緒， 也對肚中的寶寶是種很好的胎教， 所以一舉兩得的辦法。