孕婦保健,怎樣防止產后“發福”

親自哺乳、早期下床活動、合理飲食并且堅持健美鍛煉， 是防止產后體形改變的重要措施

昨天， 一位同事來探望我， 她見我用母乳喂養孩子， 驚叫般地對我說：“生下孩子， 說什么也不能自己奶呀， 小心你的體形！”看來， 如果采用母乳喂養， 只有犧牲自己的苗條為代價了。

黃教授：懷孕期間是女性一生中的?a href="http://bjm.chanhoumei.com" target="_blank" class="keylink">疤乇鶚逼凇保諶焉鍤被蚍置浜螅蘼凼翹逯兀故翹逍危薊岱⑸謀洌蘼勰愎ト綰捂鼓榷嘧恕⑼ねび窳ⅲ焉錆笠材馴ｔ吹餒揮埃共恐鸞ヂ∑穡芳綰笄悖澆磐餛玻醭傘鞍恕弊幀７置浜螅庵腫純齷嵊懈納啤?/p>

為了恢復健美的體形，

產后整天躺在床上休息， 營養過剩， 很容易使身體“發福”。 早期下床活動， 特別是早期開始進行體育鍛煉活動， 則有助于防止產后肥胖。

科學、合理地安排飲食， 使營養與消耗實現動態平衡， 既能滿足產后恢復身體的需要， 又能以充足的營養供應新生兒。 如果吃得太多， 活動太少， 多余的營養就會積存在體內， 使體重增加。

堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。 產后1周就可以進行健美操鍛煉。 但是， 鍛煉的時間不宜過長， 運動量也不可過大， 要注意循序漸進， 逐漸增加運動量。 活動范圍也逐漸由室內轉向室外。 如果能參加專業人員組織的健美訓練，

產后， 除了腹壁的肌肉松弛外， 骨盆底和陰☆禁☆道的肌肉也隨之變得松弛。 所以產后健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。

你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，

仰臥時， 雙腳伸直， 腳尖并攏， 做屈伸足趾動作， 然后以踝部為軸心， 向內及向外活動兩腳。 然后可以作提肛運動， 使肛門交替收緊、放松。

仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。 練習時取仰臥位， 雙手抱頭或平放于腰部， 上半身坐起， 然后躺平。 仰臥起坐要根據自己的身體素質進行， 開始時每天做一兩次， 每次完成幾個動作即可， 以后可以增加動作次數。

前面曾經介紹的腰背運動， 也適合于健美訓練。 你可取仰臥位，

月子過后， 還可以參加室外運動， 其中最好的項目是散步， 每周堅持走4次， 每次半小時以上， 行程不少于2公里。 如果社區內有體育鍛煉設備， 也可以積極使用。

產后健美訓練， 重在“堅持”二字。 “三天打漁， 兩天曬網”是不會收到良好效果的。