孕前孕期飲食補葉酸的小常識

需求量：

未准媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸， 而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸， 但是不能超過1000微克。

補充時間：

懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。

增加攝入蔬菜和水果的量

葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式， 但是葉酸含量高的食品也是必不可少的， 富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁， 一般黃綠色蔬菜和水果中較多， 因此懷孕後蔬菜和水果應該適當增加。

Tips1：葉酸不耐熱， 易溶于水， 所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。

Tips2：通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。

Tips3：葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充， 但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及乳製品中獲得， 不需要額外吃補充片。

高含量食物Top10（每100克食物所含量）

捲心菜 240微克

菠菜210微克

西蘭花210微克

蘆筍190微克

油菜170 微克

南瓜267微克

花菜93.3微克

香蕉27微克

芒果94微克

橘子25微克