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孕中期怎么補鈣?

胎兒骨骼的生長和牙齒的形成與發育需要鈣, 正常成人每日鈣的供給量為800毫克, 孕中期鈣的供給量要比孕前增加200毫克, 每日應攝入1000毫克。

鈣補充的過程中應注意以下三個方面:

第一:攝取含鈣量豐富的食品。 如:牛奶是鈣最好的食物來源, 還有奶制品、海產品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等。 每天保證喝兩袋牛奶或牛奶、豆漿各一袋。

第二:增加戶外活動, 接受紫外線的照射, 使體內產生促進鈣吸收的維生素D。

第三:適當增加運動, 可通過骨骼肌的運動使鈣沉積在骨骼上, 有利于鈣被機體利用。 可在陽光明媚的大路上散步,

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每天堅持30至40分鐘;在寬敞的操場上做孕婦保健操。

 
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