媽媽們的瘦身經

為什么別人做了媽媽以后仍能擁有令人羨慕的身材， 而你卻像變了個人一樣？其看看這些成功塑身的媽媽們的經驗， 你是不是找到什么原因了呢？其實做個苗條媽媽,一點也不難。

媽媽檔案：

姓名：鄭磊

職業：市場經理

寶寶：格格(5個半月)

身高：165cm

體重：44.5kg

***從去年10月份懷孕開始， 我就對鏡子里的自己說：“不僅要做個健康媽咪， 更要做個時尚的苗條媽咪！”***

今年7月初， 隨著體重為7斤7兩的胖丫頭重重地呱呱落地， “媽咪”的頭銜已經當之無愧地落在我的頭上。 更讓人欣慰的是， 自己的體形并沒有因此而改變。

總結我的苗條秘笈，

其實并不難。 我并沒有如許多人想象的那樣， 成天往健身房里跑， 甚至可以說一次都沒有去過， 沒有服用任何減肥藥， 更沒有什么饑餓療法。 只有以下四點經驗， 始終貫穿在我的孕期和現在的哺乳期， 僅供參考：

從健康苗條的孕媽咪做起我的心得是從苗條孕媽咪做起。 當然， 所有這都是指在身體健康的狀況下。 只要身體健康就堅持工作， 這是我覺得比較重要的一條。 堅持工作的好處很多：不僅可以使自己每天保持一定的工作量， 也即體能和智能的鍛煉；而且可以使飲食規律， 不至于象在家時總是吃的不離口。 而且， 由于工作時精神上有所寄托， 心情也會比總是呆在家里要強得多。

另外， 在飲食方面， 我的原則是“兩個保證”，

保證蛋白質， 維生素和礦物質的足量攝入；保證脂肪和糖份不過量攝入。 具體實施起來也很簡單。 對于蛋白質， 每天1-2個雞蛋， 1盒250毫升或500毫升的牛奶， 一些豆制品， 就足矣；對于維生素和礦物質， 可以服用多種維生素片， 我自己就是每日一片瑪特納加一片鈣爾奇d。 另外， 如果可能， 我總是選擇魚肉和雞肉來代替豬肉。 這樣， 整個孕期下來， 我的體重并沒有超常增長， 更重要的是， 增長的大部分被胎寶寶有效地利用和吸收了。

平常勤快點， 身材好一點許多準媽媽在懷孕的時候， 對自己的一舉一動倍加謹慎， 而家人們也基本上是小心照顧， 不得越雷池半步。 我的體會是：只要不是那些重體力勞動， 如提重物等日常的活動對身體很有好處。

運動， 特別是戶外運動， 不僅可以活動筋骨， 有助于新陳代謝和獲得足夠日曬， 使身體產生維生素d， 促進鈣質的吸收。 在臨產前的適量運動， 還對縮短產程時間有莫大的好處呢。 記得自己直到最后一個月， 依然喜歡外出購物， 在家里打掃衛生， 整理衣柜等等。 甚至在離預產期還有兩個星期的時候， 仍然和家人一起去了長城， 雖然是坐攬車上去的。 至今我仍然以那張在長城上的大肚子照片為驕傲呢。

月子里要均衡飲食， 特別注意維生素和鈣質的攝入在月子里， “即使是我這樣一個自認為新潮之輩， 也在我母親的“嚴格監管”下， 沒有機會出門半步。 戶外鍛煉自然無從談起， 但我的體重依然保持得很好，

既沒有超標， 奶水也特別充足， 原因就在于均衡飲食。 在堅持我之前所說的“兩個保證”的飲食原則基礎上， 又增加了一條：增加水分和纖維素的攝入。 水分無需多說， 每天的湯湯水水有助于乳汁的分泌纖維素則來源于蔬菜和一些粗糧， 有助于減少便秘發生的機會。

值得一提的是， 月子里直至今后的哺乳期內， 依然要特別重視維生素和鈣質的攝入， 否則就容易造成奶水中營養成分不足， 或者母親自身體內鈣質的大量流失。 方法也簡單， 我依然堅持每天一片瑪特納加一片鈣爾奇d就可以高枕無憂了。

母乳喂養， 孩子和我的雙嬴選擇在沒有生孩子之前， 聽別人說哺乳會影響母親的身材。 我還著實擔心了一番。 但以我現在已經哺乳數月的經驗，

我要為母乳喂養的好處舉雙