妊娠期健康飲食

你的身體內有一個小東西－－一個胎兒在生長。關于這個胎兒的好消息是：他完全有可能健康地降生。還有更好的消息：你完全可以使成功的幾率更高（每天有三次機會），那就是妊娠期健康飲食。

每一口都要有價值

你有9個月的時間來吃飯、吃零食，給寶寶的生命一個最好的開端，盡量使吃的食物有價值。把一口食物送進嘴里前想一想：這一口對寶寶有用嗎？如果是，就吃下去；如果不是，想想能不能找到更有營養的東西來吃。雖然吃的大多數食物都應該是有營養的，有一些食物可以（或者說應該）只是為了享受。

如果你選擇的食物不符合營養標準，它至少應該是你喜歡的。

營養加倍而不是熱量加倍

只要有可能，就挑選同時滿足多種營養要求的食物（例如：酸奶能提供鈣和蛋白質，椰菜可以代替綠色蔬菜提供維生素c和鈣）。這樣有效的飲食使你更容易達到營養要求而不會吃的太飽，體形太胖。

餓著自己就是餓著孩子

你肯定不會餓著出生后的孩子，同樣的，他還在你子宮里的時候，你也不該餓著他（不要在妊娠期內齋戒。一項以色列的研究顯示，在猶太人的贖罪日這天之后，分娩的婦女大幅增長，這意味著在妊娠末期齋戒會引發早產）。不管你多胖，胎兒也無法靠你的身體生存，他需要有間隔、有規律的營養。

即使你不餓，你的寶寶也會餓，所以每頓飯都要吃。事實上，經常吃東西最有利于胎兒的營養。根據研究，每天至少吃5頓飯的母親（例如3次正餐加2次零食或5次小量的飯食）更容易順利度過妊娠期。

改變不良的生活方式

·乖乖地訂一個詳盡的作息時間表，早睡早起，過上遵紀守法的準媽咪生活。比如“爬格子族群”已經習慣于夜貓子的生活模式，熬夜是家常便飯，但現在要懷孕生子啦，可不能讓baby一出生就過這種黑白顛倒的生活。

·如果有抽煙、喝酒的不良習慣，不容多想，趕緊“改邪歸正”。煙酒對胎兒的不良影響那可早就是板上釘丁，鐵證如山了。至于咖啡和茶，也不宜狂飲濫喝，最好咨詢醫生，有節制地飲用為好。

·養成適應新生活的生活習慣。

多喝牛奶，多吃蔬菜水果，粗糧細糧搭配著吃，講衛生，勤洗澡勤換洗衣物及床上用品，保持生活環境的衛生，免受疾病的侵襲。

·最好到醫院做一個全面健康體檢，掌握自己的身體狀況和營養指數。如果有問題也會及時發現，而且對自己的營養補充也是一個必要的指導，也可在醫生的幫助下制定科學營養日餐表。

·在醫生的指導下補充科學組合的維生素和礦物質，使體內的營養素達到均衡，服用符合中國人配方的產品。

·慎用或不用化妝品，因為有的化妝品過量使用不僅對自己的皮膚產生負面影響，甚至也不能避免對胎兒產生作用，因此還是不用為好。

·睡眠不好也應謹慎使用安眠藥，安眠藥的毒性會傷害你的身體，

給懷孕帶來不利。

·經常運動，鍛煉良好體能。懷孕前的運動方式和運動量可根據自己的實際情況來定（懷孕后就不一樣啦）。這樣可以避免剩余能量轉化為脂肪，減少懷孕后妊娠肥胖癥發生的可能。

·保持新陳代謝的通暢。食物被人體充分吸收后，形成大量廢物，這些廢物在人體內多停留一分鐘就會多產生一些毒素，對身體健康非常不利，所以新陳代謝是人體健康很重要的一個條件，如果新陳代謝不好，也不要吃泄藥，那對身體是有害的，而且要多吃纖維豐富的蔬菜和水果。

·同時督促丈夫和你一樣，在生活方式上做同樣的努力，改變一切不良習慣。