如何瘦身不反彈

堅持和豐富鍛煉計畫只在某個季節進行運動並不是一種良好的鍛煉方式， 例如夏季去游泳， 天氣涼爽下來就放棄。 應該選擇一種易堅持， 且能自然而然地融進你的生活的運動， 就象刷牙一樣。  
1、初步鍛煉不要總是坐著不動， 要做一些積極的運動——如園藝勞作， 爬樓梯， 選擇一條更長的路線從車站走到工作地點。  
2、平躺鍛煉瑜伽中“硬棍姿勢”， 可以減少脂肪的堆積， 特別是腰腹部的脂肪堆積， 將以下的運動重複做三次：仰臥， 雙腿併攏， 雙臂靠緊在身體的兩側， 平穩地呼氣、吸氣， 雙臂伸過頭頂， 雙掌儘量併攏， 身體與雙腿也最大限度伸直， 腳趾繃直， 後跟貼住地面， 堅持幾秒鐘。  
3、大腿部隔天一次， 每個動作每條腿重複10次， 做兩組： 
內側大腿：朝右側臥， 右肘支撐地面， 右手托頭， 身體儘量挺直， 屈左腿， 膝蓋放於眼前地板上， 左手撐地保持平衡， 上身不動， 屈右腿， 並慢慢抬起， 使其緩離地面， 再緩放下， 重複， 換側。  
外側大腿：朝右側臥， 伸直雙腿， 然後右腿微屈， 上身保持不動， 腳趾向前繃直， 屈左腿並緩抬緩放， 重複， 換側。  
4、改善腰部呼拉圈5、腹部隔天一次， 每種運動做兩組， 每組重複15次。 基本屈體， 反向屈體。  
6、改善背後的線條鍛煉臂部和大腿雙手撐地跪在地上， 將重心均勻放在雙膝及雙臂上， 將右腿身後微伸， 不要抬腿， 收縮右臂肌肉， 然後慢慢將腿抬起， 挺直腹部以維持全身平衡， 放下右腿， 但膝蓋不要著地， 重複進行四到八次。 注意抬腿前一定要先收縮臀部肌肉。 休息後換左腿進行。  
7、滑冰8、游泳9、跳繩10、輕鬆地呼吸終於打完了， 呼——唉， 要是打字也能減肥該有多好， 我一定天天在這裡貼東西。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項