如何有效地緩解孕期水腫？

由於孕期水腫主要是由於孕期子宮增大， 下肢靜脈血流不暢造成， 所以大多孕婦都可能經歷孕期水腫， 只是存在時間早晚區別和水腫程度區別。 接下來小編會帶大家瞭解如何預防孕期水腫， 如何更好地緩解孕期水腫狀況， 幫助孕媽們更輕鬆地度過孕期。

1．避免過度勞累， 注意休息

一般每天早晨醒來時水腫狀況比前晚會有所緩解， 因此休息是治療水腫最好的方法， 孕媽媽可以適當地做些輕鬆的家務活， 但要勞逸結合， 讓自己有充分放鬆的機會和時間。 需要注意的是， 孕媽不宜連續工作兩小時以上，

工作間隙也應舒緩神經， 儘量保持放鬆。 有條件的可以臥下來休息下， 也或者可以將雙腳抬高放在椅子上形成半臥姿勢， 這樣做可以達到較好的放鬆效果。

2．不宜長時間站立或久坐不動

為了身體健康， 上班族都不宜長時間站立或久坐不動， 孕婦更應避免這種行為。 對孕婦而言， 辦公室工作時可以將雙腳適度墊高。 休息間隙可走出辦公室， 四處活動活動， 這有利於下肢血流順暢。 孕婦若站立時間過長， 最好臥下來放鬆一下。 另外孕婦還要避免雙腿交叉的坐姿， 以免壓迫腿部神經， 要有意識地讓雙腿在伸展狀態下保持放鬆。

3．平底鞋+寬鬆衣物

孕期最好不要穿高跟鞋， 平底鞋是最佳選擇。 此外， 襪子等衣物也應以舒適寬鬆為宜。

穿著寬鬆可以讓血流更為順暢， 能夠有效緩解水腫， 而穿緊身衣物則會致使血流不暢， 導致水腫。

4．健康身體狀況下可適度運動

孕婦可以進行適度運動， 這可以帶動肌肉收縮， 促進血液流動， 緩解水腫。 不過孕期不宜劇烈運動， 應選擇適應自身所處孕期階段的運動。 如孕期散步、游泳等， 可以讓腿部肌肉收縮， 有效緩解孕期水腫。

5．進行按摩

我們都知道， 按摩有利於促進血液迴圈。 因此， 臨睡前或休息時， 可以讓老公幫忙按摩一下腿部， 這樣既可以放鬆利神經， 還能讓血管更加通暢， 有利於消除浮腫。

6．健康飲食很重要

孕期飲食很重要， 營養健康的飲食既能使孕婦獲得必需的營養， 還能避免飲食不當造成的各種問題。

除控制鹽分外， 飲食上小編還要提提各位孕媽們， 每日要攝入足量的新鮮蔬果， 還要注意優質蛋白的攝入量。

7．睡覺時注意睡姿

孕婦睡覺時要注意避免壓迫到下肢靜脈， 以免引起體內血流不暢， 造成水腫。

8．注意保暖

溫度較高時血流較快。 孕婦平時應注意保暖， 保證血流通暢， 尤其是冬季更需注意保暖。 睡覺前可以選擇用熱水泡腳， 增加血液迴圈， 氣血通暢。