如何保證孕晚期的睡眠質量

孕婦難以睡眠的首要原因在于， 隨著寶寶的日漸發育， 孕婦身體重心發生變化， 使得多年來養成的最佳睡眠姿勢和習慣變得不再舒適；此外， 還有其它一些因素會影響孕婦睡眠。 例如， 有的人睡覺多夢， 甚至做噩夢。 同時， 心理壓力影響睡眠質量， 特別是如果有的孕婦信心不足， 擔心不能順利生產、寶寶不健康及以后難以撫養等等。 以下一些措施可能可以改變孕婦的睡眠質量：

·在睡前2小時內不要大量吃喝。

·睡前不要做劇烈運動或令你興奮、勞累的事情。 可以沖個熱水澡， 喝杯自己喜愛的熱飲料

·如果努力入睡卻怎么也睡不著， 還不如干脆起床， 做點事情。 可以讀讀書， 聽聽音樂， 看看電視， 寫寫信或電子郵件什么的， 但不要做令你興奮的事。 這樣一段時間過后， 你就會因勞累而自然入睡了。

·多與其它準媽媽或有經驗的婦女交流， 她們會給你很好、實用的建議。 特別是如果你在心理的壓力大， 自己難以克服的情況下， 更要與別人多交流， 多學一些相關的知識， 使你加強自信， 擺脫煩惱， 從而保證睡眠， 促進健康 。