四種小運動幫媽媽除腹部贅肉

1、仰臥舉球仰臥， 手里拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直并攏， 雙腳上勾。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。 確定球始終朝上沖向房頂， 而不是向前。 堅持30秒為一次， 12次為一組。

2、蹬車運動仰臥， 假裝蹬一輛想象中的自行車。

動作要領：背部下方壓緊地板， 雙手置于頭后。 將膝蓋提到45度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。 保持動作的準確， 1分鐘為一組， 做5組。

3、仰臥起坐仰臥， 屈膝， 雙腳并攏勾住床頭。

用一條毛巾從后側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部，

4、端坐提膝找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放于地面。 收緊腹部， 身體微微后傾， 將雙腳抬離地面幾厘米， 保持穩定的動作。 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前屈， 然后將雙腳恢復原位， 重復20次。