運動幫助受孕 五大招式必知

一、散步隨時輕鬆走活動 1、任何人皆適合

隨意走走是一種適宜所有人的運動， 漫步要盡可能挑選比較清新的空氣以及環境， 不需要走得太快， 時間也不需要走得太長， 可以將步伐放慢， 不要走得太急促。

溫馨提醒：免得對身體造成太大的震動， 而形成疲乏勞累。

2、鞋款選擇重要

外出散步時， 避免穿著跟度太高的鞋子， 能挑選軟底的運動鞋樣式最佳。 能夠堅持每一日皆散步一下子， 大霧天或者陰雨天時， 就別外出漫步了， 以防止事故發生。

準備懷孕前的女性， 可以做些運動， 幫助提高受孕機率。

二、快步走或慢跑皆合宜 1、體重控制範圍

恰當的身體重量很能夠幫助提升受孕機率， 無論是慢跑或者快步走， 皆比散步更加可以消耗掉熱量， 將多餘的脂肪燃燒完全。

2、注意排尿服裝

建議要運動以前， 應該要先將膀胱清空， 然後替換寬大舒服的衣物。 若在運動時候有出現不舒適的狀況，

務必要先暫停休息， 再依照自己的身體情形， 把慢跑的時間作調節， 不能夠過於疲累。

溫馨提醒：此與散步相同， 也要在條件是空氣新鮮與空間寬敞的環境中進行。

三、游泳全身筋骨得舒展 1、提升心肺作用

游泳是一種相當好的鍛煉辦法， 能夠使支撐體重的力道增加， 並讓耐力和柔韌性變得更佳；此外， 游泳還可增加提高心肺功能， 藉以使情緒獲得舒緩， 且有利於準備孕期間的正確心態。

2、留心水溫時間

值得注意的是， 進行游泳的活動時間不能夠太長， 水溫不可乙太低， 以避免肌肉有痙攣現象產生， 致使發生危險。

四、能屈能伸柔軟瑜珈法 1、體能肌肉張力

經常練習瑜珈能夠使體力和肌肉彈性增加，

讓身體的平衡能力提升， 將所有肌肉組織的韌性度以及靈巧度， 發揮到最大的作用。

2、能刺激荷爾蒙

瑜珈還可以刺激與控制激素分泌的相關腺體， 使血液迴圈加速， 可以有效説明準備懷孕的女性， 有相當好能操縱呼吸的方法， 以利於之後的分娩狀況。

五、皮拉提斯肌耐力訓練 1、加強核心群肌

皮拉提斯動作簡易， 配合呼吸能同時鍛煉手臂、胸部與肩部等位置， 並且強化核心肌群， 是相當適合備孕期做的活動。

2、強調腹部腰部

此運動對於腰部與腹部的訓練功效相當顯著， 若有結實的腰腹肌肉， 女性在日後懷孕、分娩甚至是產後皆有很重要的益處。

溫馨解說：瑜珈和皮拉提斯這兩項運動， 都不會被活動地點給限制住，

相當方便。