懷孕過程大部分的婦女都會變胖， 因此產後運動非常重要。 除了可以恢復疲勞、減去重量， 還可以避免產後抑鬱症。 媽媽可以做一些簡單的骨盆肌肉運動、仰臥起坐、前臂木板運動等等， 這些都能鍛鍊腹部和臀部。
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一、哪些運動可以減去孕期增加的重量
1、骨盆肌肉鍛鍊
坐在椅子上， 然後雙手放在屁股上。 收縮你的骨盆肌肉再停止。 保持這個凱格爾的姿勢， 然後放鬆。 做10~20次的收縮， 3遍。
2、身體拱橋運動
讓自己平躺在地上， 然後彎曲膝蓋。 腳底板平貼地面， 雙手放在身體兩側。 接著使用核心肌肉將屁股抬離地面， 維持3秒鐘再慢慢躺回去。
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產後運動可以幫助減肥。
3、仰臥起坐運動
這可以鍛鍊腹部和腿部。 讓自己躺下並彎曲膝蓋90度。 將你的雙手放在腦後， 然後像平常一樣讓自己的身體起來。 進行這樣的運動8次。
4、前臂木板運動
這個練習主要是鍛鍊腹部、斜肌、大腿和臀部。 趴在地上， 並用手臂撐起你的身體。 保持你的背部平直、腹部收緊。 儘量維持久一點， 30~60秒。
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5、彎曲腿筋運動
躺下來並彎曲你的膝蓋， 將小腿放置小球上面， 雙腳彎曲。 抬起你的臀部， 收緊腹部， 並且彎曲膝蓋讓球往你的方向移動， 然後再用腿推回去。
6、寬站立的硬拉
這是一個類似將寶寶放置床上的運動。 雙腳分開站立與臀部同寬， 微微彎曲膝蓋， 雙手各握一個5磅的啞鈴(掌心面對身體)。 慢慢地向前彎曲， 屁股往後推， 降低啞鈴到你的小腿位置。
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二、其他説明產後減重的方式
1、控制熱量攝取
飲食控制也是減重一個很重要的方式。 控制你每天的熱量攝取量， 避免食用太多的食物。 記住要在飲食中維持碳水化合物、蛋白質的攝取。
2、擁有足夠睡眠
睡眠不足會導致褪黑激素減少， 這是一種可以提高新陳代謝的激素， 能夠幫助你血液迴圈， 代謝身體的廢物。
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3、飲用大量液體
液體可以增加你的飽足感， 減少饑餓， 還可以幫助身體排出多餘的毒素和廢物。 此外， 補充液體還可以增加你的母乳供應量， 提高寶寶營養。