紅色的蔬菜， 像是紅蘿蔔和甜菜， 它們含有豐富的β-胡蘿蔔素， 可以提高母乳的產量， 而且它們還含有豐富的鐵， 可以預防貧血。
2、香料孜然種子孜然是一種用來料理食物的香料， 它可以使食物更美味， 還可以增加母乳的供應量， 是一種另類的食物選擇。
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母乳是寶寶的最佳營養來源。
3、綠葉蔬菜菠菜菠菜是鐵最豐富的來源之一， 它還含有豐富的鈣、維生素A、K和葉酸， 這是哺乳期媽媽必須的營養素。
4、香料茴香種子茴香種子也是一種常用來料理食物的香料， 它可以幫助提高母乳的分泌， 還可以幫助緩解便秘， 促進健康的排便。
5、香料薑黃粉末薑黃擁有很多的益處， 是一種催奶劑， 此外， 傳統醫學還提到， 將黃膏可以用來治療乳☆禁☆頭疼痛， 非常有效。
6、穀物中的燕麥燕麥是最健康的食物之一， 燕麥片可以催乳， 有助於刺激母乳的生產。
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大蒜是另一種有益於哺乳媽媽的流行香料， 它有助於提高母乳的產量。 唯一需要權衡的是， 吃太多的大蒜會讓母乳有味道， 寶寶可能會不喜歡。
8、香料中的生薑長期使用生薑可以治療許多疾病， 而且他還可以提高母乳的生產量。 此外， 它還可以刺激母乳噴乳， 就如同寶寶吸吮你的乳☆禁☆頭一樣。
二、其他提高母乳供應量的方法 1、增加哺育次數增加哺育次數可以刺激母乳的分泌。 它的原理就像是你的寶寶不斷在吸吮乳☆禁☆頭， 傳遞「寶寶還要喝」的訊息。
2、補充身體水分母乳有90%都是水分， 因此補充水分可以增加母乳產量。 確保自己每天喝足8杯水，
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抽菸和喝酒會降低母乳的供應量， 還會傳遞有害物質到寶寶身上， 因此， 哺育母乳期間最好避免抽菸和喝酒。
4、放鬆自己心情過多的壓力只會讓自己的母乳分泌越來越少， 因此， 保持自己的心情愉快， 有空就多休息多睡覺， 讓自己的身體處在最優的狀態下。