哺乳期膳食指南完全攻略

❶要多吃些含蛋白質、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆製品等，也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝。懷孕期間為適應胎兒的生長，母體供應了大量的鈣以滿足胎兒骨骼和身體發育的需要。產後嬰兒的生長發育較快，正處在長體重的激增階段，產婦應多進食富含蛋白質、鈣、鐵等較豐富的食物。

❷不偏食、挑食，不盲目忌口授乳期間，營養必須全面，才能滿足嬰兒和產婦自身的需要，如果產婦有挑食或偏食的習慣，授乳期間必須改正，也不要道聼塗説，盲目忌口，

否則容易導致營養不全面，影響嬰兒和母親的健康。此外，也不是吃得越多越精越好，如雞蛋中雖含有豐富的蛋白質，但一般產婦每天吃3個就足夠了，超量吃雞蛋不但浪費，而且增加胃的負擔，會引起消化不良。

❸主食應粗細搭配每天除食用一定量的細糧外，還應搭配吃些粗糧如玉米、麥片、小米等，以保證攝入足夠的營養素。

❹可多吃些水果和蔬菜如蘋果、橘子、香蕉、菠菜等水果和蔬菜，對產婦十分有益，其中所含維生素不但產婦本身所需，且可促進乳汁的正常分泌。

❺多吃易消化及刺激性小的食物有些食物營養雖豐富，卻不易消化，吃多了易引起腸胃不適和大便秘結，如油炸食品、辛辣食物等。

❻飲食宜清淡產後5~7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食，

吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等，產後7天以後若胃口正常，舌苔無異常，可進補雞、魚、肉、蛋等食品，但不可過飽，在產後1個月之內，宜1日多餐。

❼忌辛辣溫燥之物及生冷堅硬之物辛辣溫燥之物可助內熱，致孕婦口舌生瘡、便秘或痔瘡發作，且內熱可通過乳汁影響嬰兒，使嬰兒內熱加重，故應忌食韭菜、大蒜、辣椒、茴香、酒等食物。生冷堅硬之物可損傷腸胃，影響消化功能，可引起產後腹痛、產後惡露不絕等。此外食用堅硬之物，還易使牙齒鬆動疼痛。