哺乳期怎麼減肥好啊

大部分產後的女性， 都會出現身材臃腫的現象， 產後減肥就自然而然地成為了產婦的追求。 那麼， 哺乳期怎麼減肥好啊？ 

我寶寶都4個月大了， 很可愛活潑， 我常常帶孩子出去玩， 朋友聚會什麼的， 但是我現在一身肉， 看著衣櫃以前的漂亮衣服， 都穿不了了， 以前我是穿S碼的衣服， 現在就穿L碼的衣服， 距離是多大啊， 我都不敢看現在鏡中的自己了， 我想減肥， 但是一直減不下來， 我還在哺乳中， 哺乳期怎麼減肥啊？既能餵奶寶寶又有好身材， 兩者兼顧就好了， 呵呵。

星寶寶小編說：哺乳期是不能節食減肥的，

因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌， 最好還是等斷奶後再減肥為好。 哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。 但是， 哺乳期運動減肥也要注意， 產後過早做大量運動減肥， 不利子宮康復。 在身體還沒有完全恢復的情況下， 劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等， 從而使女性提前衰老。 自然分娩的媽媽， 產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。 剖宮產的媽媽， 拆線前要下地散步， 適當做翻身動作， 拆線後可做適當活動。

掌握以下五個技巧， 即使是哺乳期的媽媽們， 也能擁有傲人的身材。

1、減肥的時間， 減肥前先要征得醫生的同意， 一般在產後6至8周才進行， 因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度， 據美國婦產科醫學院的建議， 母乳餵養期間， 每週減重0.5kg較為適宜， 且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法， 當然不能通過節食， 更不能用藥物減肥， 只能是通過改變自己的飲食習慣， 並找一項適合自己的運動長期進行， 隨著運動量的增加且攝入量的減少， 體重自然就會下降。

4、日常飲食， 當完全處於母乳餵養時， 新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養， 當寶寶們開始進食固體時， 新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時， 則無需增加額外的熱量。 因此， 產後補充蛋白質類的食品， 對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的， 因此， 建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動， 哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始， 比如散步。