生孩子怎麼減肥

一、生孩子怎麼減肥

1. 生孩子減肥的秘訣推薦2. 生孩子減肥的食療方法3. 生孩子減肥的黃金時期

二、產後減肥的禁忌有哪些

三、產後坐月子的飲食禁忌

生孩子怎麼減肥

1、生孩子減肥的秘訣推薦

1.1、灌水大法。 灌水大法是減肥界不可撼動的真理,一旦造成了產後肥胖,想要恢復到以往的好身材,那就試試“灌水大法”,多喝水多排毒。

1.2、多動臀部有益處。 坐月子天天坐在床上,不想屁股變得更加大,那就多運動運動臀部,可以參考各種關於臀部的運動,但是切記不要太過激烈。

1.3、挺腰直身端坐。 這招不僅僅只適用于孕婦,即使是普通的人群也可以這麼瘦身,保持良好的坐姿,挺直腰杆坐端正,堅持一小時相當於大量運動,就看堅不堅持的下去!

1.4、仰臥起坐。 產後做仰臥起坐,當然要生完孩子75天以後才能實施,因為在此之前要養好虛弱的身子。 另外,做仰臥起坐的時候動作不能太劇烈,要緩和一點。

2、生孩子減肥的食療方法

2.1、平時的飲食要有規律,不能暴飲暴食,要按時吃飯;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太飽,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分飽就可以了。

2.2、不要挑食,什麼都要吃,這樣才會讓營養均衡。 遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點,但應該適量;遇到不喜歡吃的,一定不會吃的很多,但也不能不吃,也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。

2.3、吃飯的速度不能太快,吃東西的時候應細嚼慢嚥,控制飲食量,達七八成飽就行了,這樣吃不容易發生肥胖。

2.4、不吃油膩,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。 油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物,多食或過食,都容易導致肥胖。 而蔬果類食物為低熱量,富含維生素、礦物質和微量元素等物質,維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利於預防肥胖的發生。

3、生孩子減肥的黃金時期

產婦剛生產完,通常體重會馬上減輕5~7千克,其中包含了胎兒、胎盤、羊水,以及生產時失血的重量。

但是,至少還有5~10千克的重量,就是在產後必須努力的了。 其實,要恢復好身材是有訣竅的。

3.1、哺喂母乳。 研究報告指出,產後哺乳有助恢復身材,增進子宮收縮及復原,甚至能降低女性癌症的發生率。

3.2、黃金時期減重法。 產後6個月內是減重的黃金時期,而產後第1周更是關鍵。 以均衡的飲食加上適當的運動,提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。

3.3、產後進補。 如果在坐月子期間肆無忌憚的進補,會把生產減輕的重量通通“補”回來。 所以,進補務求均衡、清淡,更要杜絕零食。

產後減肥的禁忌有哪些

1、產婦減肥不宜喝茶。 產後不宜喝茶,這是因為茶葉中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結合,影響腸道對鐵的吸收,從而引起貧血。

茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對鐵的吸收影響越嚴重。 產婦分娩以後體力消耗很大,氣血雙虛,產後應臥床休息,以利體力恢復。 多進湯汁類飲食,以增加乳汁的分泌。 另外,茶葉中還含有咖啡因,飲用茶水後,使人精神振奮,不易入睡,影響產婦休息和體力的恢復,同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內,容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。 所以產婦產後不宜喝茶。

2、產後減肥不宜針灸。有意通過針灸減肥的新媽媽們,應該在給孩子戒奶以後再嘗試,因為針灸減肥需要配合飲食調理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對於還處於哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養成分,所以應該等孩子戒奶以後才開始療程。

產後坐月子的飲食禁忌

1、忌食寒涼生冷食物:產後身體氣血虧虛,應多食用溫補食物,以利於氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物,會不利於氣血的充實,容易導致脾胃消化吸收功能障礙,並且不利於惡露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品:食用辛辣食品,如辣椒,容易傷津、耗氣、損血,加重氣血虛弱,並容易導致便秘,進入乳汁後對嬰兒也不利。而且孕婦產後氣血虛弱,若進食辛辣發散類食物,如辣椒,可致發汗,不僅耗氣,並可傷津損血,加重產後氣血虛弱,甚至發生病症。刺激性食品,如濃茶、咖啡酒精,會影響睡眠及腸胃功能,對嬰兒也不利。

3、忌食酸澀收斂食品:孕婦產後,淤血內阻,不宜進食酸澀收斂類食品,如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等,以免阻滯血行,不利於惡露排出。

4、忌食冷飲:如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等,不利於消化系統的恢復,還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

2、產後減肥不宜針灸。有意通過針灸減肥的新媽媽們,應該在給孩子戒奶以後再嘗試,因為針灸減肥需要配合飲食調理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對於還處於哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養成分,所以應該等孩子戒奶以後才開始療程。

產後坐月子的飲食禁忌

1、忌食寒涼生冷食物:產後身體氣血虧虛,應多食用溫補食物,以利於氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物,會不利於氣血的充實,容易導致脾胃消化吸收功能障礙,並且不利於惡露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品:食用辛辣食品,如辣椒,容易傷津、耗氣、損血,加重氣血虛弱,並容易導致便秘,進入乳汁後對嬰兒也不利。而且孕婦產後氣血虛弱,若進食辛辣發散類食物,如辣椒,可致發汗,不僅耗氣,並可傷津損血,加重產後氣血虛弱,甚至發生病症。刺激性食品,如濃茶、咖啡酒精,會影響睡眠及腸胃功能,對嬰兒也不利。

3、忌食酸澀收斂食品:孕婦產後,淤血內阻,不宜進食酸澀收斂類食品,如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等,以免阻滯血行,不利於惡露排出。

4、忌食冷飲:如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等,不利於消化系統的恢復,還會給產婦的牙齒帶來不良影響。