備孕期怎麼減肥方法

備孕期怎麼減肥方法

因此已經肥胖的女性,可在醫生的指導下,通過調節飲食來減輕肥胖。

1、要控制進食量就是主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物,米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。 動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶,少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉,並可適當增加一些豆類,這樣可以保證蛋白質的供給,又能控制脂肪量。 少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物,這類食物含脂肪量也較高。

2、一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規則,喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡。 雖說如此,但也不能過分地控制飲食。 看電視、讀書的時候不要吃,如果想吃,也要有所節制。

3、注意不要多喝飲料和果汁。 可多吃一些蔬菜水果,注意要選擇含糖分少的水果,既緩解饑餓感,又可增加維生素和有機物的攝入。

可選擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

4、減肥的主要措施是控制飲食,增加體育活動,力爭把體重降至比標準體重稍重一些的水準(即超標重量在10%以內),在減肥的同時輔以調經和促排卵治療。 可應用中醫辨證進行調經,或用絨毛膜促性腺激素治療,試用小劑量甲狀腺素有時也可達到促排卵作用。

女性孕前測量標準體重有兩種方法方法1、臨床制定的標準體重

在臨床保健中,體重低於45公斤或者高於70公斤都屬於高危孕產婦,會增加懷孕期和分娩時的危險。 所以,即便按上述公式計算不超標者,如果不在這個臨床標準當中,也要加強保健。

方法2、用體重指數(BMI)來衡量理想體重

BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方。

例如一名體重為52公斤,身高是1.62米的婦女,她的BMI=52/(1.62*1.62)≈19.8。 BMI在18到25之間的是正常體重;如果你的BMI低於18就應該在計畫孕時增加體重;如果你的BMI高於25就應該在計畫懷孕時適當減肥。

例如體重為52公斤,身高是1.62米的婦女,標準體重應該是162-110=52公斤。 超重百分比=(52-52)/52*100%=0。 也就是說,她的體重是最標準的。

凡是超過標準體重10%者為偏重,超過標準體重20%以上者為肥胖,低於10%者為偏瘦,低於20%者為消瘦。 超胖者要減肥,而超瘦者需要增加體重。

備孕保健的常識

1、改善你的飲食

學會吃一些你真正需要的食物,也就是說一天至少三餐均衡的飲食,該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。

其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。 別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的穀物、強化麵包和穀類。

2、達到一個健康的體重

一直希望減輕一點體重嗎?是時候了!懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。 從選擇低脂、高纖維的食物開始。 需注意,配合平衡膳食還要有適當的運動,使得體重以每週1-2磅的速度安全減少。 如果你的體重低於正常,多長些肉!研究者發現,低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

3、開始補充維生素

健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。 產前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。

其中位列第一的是葉酸——一種預防胎兒發育過程中神經管畸形的一種b族維生素,所以葉酸是必須要吃的。

4、制定(並堅持)一個鍛煉計畫

一個好的、均衡的健身計畫可以提供三方面重要的益處:耐久力、力量和柔韌性,這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。 至少應在懷孕前3個月開始健身,這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式,使孕期生活更輕鬆度過。 健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。 但是,其中有些運動相當激烈,不能在懷孕早期採納。 所有上述的運動,你都要緩慢的開始,不要讓你的身體太疲勞。

5、停止酗酒、吸煙和攝入毒☆禁☆品

眾多研究表明:酗酒、吸煙和攝入毒☆禁☆品和低體重兒、流產、aids及產後的行動障礙有關。