孩子們的健康， 是堅持餵養母乳的媽咪所追求的。 偶爾， 媽媽們也會擔心自己的飲食是否影響到奶水的營養， 從而影響寶寶的健康。 對此媽媽們不要過多擔心， 飲食中注意適量攝入以下6類要素， 定能讓寶寶更加健康。
水分
如果不能攝入足夠量的水， 就不能產生足夠的奶。 哺乳期媽媽們記得要攝入足夠的水分：每天至少喝8杯水， 飲食中可添加湯、牛奶、果汁這類含水分較高的食物。
能量
母乳媽媽就算有瘦身計畫， 也要保證卡路里的正常攝入。 前6個月， 每天需要多攝入640卡路里的能量。 建議媽媽從營養豐富的食物中獲取能量，
Advertisiment
維生素B1
維生素B1又稱硫胺素， 能促使碳水化合物轉化為能量。 建議哺乳媽媽每天攝入硫胺素1.6毫克， 建議吃全麥產品， 因為全麥保留了麩皮， 強化的全麥食品也是可以的。 另外， 豬肉、豌豆和堅果都是硫胺素的很好來源。
維生素B6
維生素B6可以合成肌蛋白和抗體， 而抗體對免疫系統非常重要。 母親攝入的維生素B6的量會嚴重影響到母乳中維生素B6的含量無需過多攝入維生素B6， 媽媽們每天至少要攝入2.1毫克， 精加工的全麥穀物、葵瓜子、花生醬、香蕉、土豆、雞肉等都是補充維生素B6的推薦食物。
葉酸
葉酸對於細胞分裂和組織生長有著非常重要的作用， 還參與了紅細胞中的血紅蛋白的形成。
Advertisiment
鈣
哺乳期媽媽的鈣日攝取量應為1200毫克。 鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度， 但是對於母親來說其影響是不確定的， 尤其是當哺乳期較長的時候可能會對骨骼產生影響。 平時生活中， 應多食用牛奶、蝦皮、油菜、茴香、雪菜、薺菜等。
哺乳期媽媽日常飲食注意以下食物不能吃
1.會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。
2.刺激性的東西：產後飲食宜清淡， 不要吃那些刺激性的物品， 包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
Advertisiment
①酒：一般而言， 少量的酒可促進乳汁分泌， 對嬰兒亦無影響;過量時， 則會抑制乳汁分泌， 也會影響子宮收縮， 故應酌量少飲或不飲。
②咖啡：會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡， 即含有100毫升的咖啡因， 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對嬰兒有害， 但對哺乳的媽媽來說， 應有所節制地飲用或停飲。
③太過刺激的調味料：如辣椒等物， 哺乳媽媽應加以節制。
3.油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化， 且熱量偏高， 應酌量攝取。
4.香煙和煙草：如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話， 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。 研究顯示， 尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響， 因此， 哺乳媽媽最好能戒煙， 並避免吸入二手煙。
Advertisiment
5.藥物：對哺乳媽媽來說， 雖然大部分藥物在一般劑量下， 都不會讓寶寶受到影響， 但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前， 要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況， 以便醫生開出適合服用的藥物， 並選擇持續時間較短的藥物， 達到通過乳汁的藥量最少。
另外， 媽媽如果在喂了寶寶母乳後服藥， 應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶， 這樣寶寶才會更加安全。
6.過敏的情況：有時新生兒會有一些過敏的情況發生， 產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹， 並評估自己的飲食， 以作為早期發現早期治療的參考。 因此， 建議產後媽媽喂母乳， 並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。
