哺育母乳期間， 媽媽應該要遵循健康的飲食計畫， 這樣才能增加乳汁生產， 並且提高寶寶最好的營養。 健康脂肪、蛋白質、鋅碘鐵鈣、維生素等都要補充， 此外， 咖啡因、酒精、香辣類等危險食物要儘量避免食用。
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1、攝取健康脂肪
哺乳期的媽媽為了增加母乳的生產量， 需要在飲食中添加健康的脂肪， 包括蛋類、乳類。 禽類和富含脂肪的魚類。 此外， 還要提高水和液體的攝入量。
2、多補充鋅碘鐵
母乳餵養， 需要攝取更多的鋅， 你可以從堅果、禽類、豆類和奶獲得來源。 你還需要比平時更多的碘， 你可以從雞蛋、牛奶和海鮮獲得。 對於鐵， 多吃堅果、豆類和全穀物。
哺乳期間飲食要特別留意。
3、補充足夠的鈣
攝取低脂乳製品、豆類、杏仁和綠葉蔬菜的鈣。 飲食中沒有足夠的鈣不僅會削弱你的骨頭， 你成長中的寶寶也需要補鈣。
4、多補充維生素
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多吃蔬菜和水果來獲得天然的維生素。 漿果和柑橘類水果中的維生素C可以提高你的免疫力， 胡蘿蔔和南瓜可以補充維生素A， 青花菜、菠菜可以補充葉酸。
5、素食補充方式
如果你是一個素食者， 你可以從全穀類、扁豆、種子、堅果、豆類、蔬菜水果來獲得蛋白質、鈣和鐵。 維生素D可以從曝曬陽光中獲得。
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二、哺乳期間應避免的危險食物
1、咖啡因和酒精
咖啡因和酒精都會影響寶寶的睡眠。 咖啡因可能會導致寶寶不想睡， 因而變得暴躁。 酒精則可能會造成寶寶深度睡眠或酒醉。
2、辛辣類的食物
辛辣類的食物可能會刺激寶寶的腸胃， 造成寶寶暴躁不安， 變得不可理喻， 媽媽在照顧上會因此更加的辛苦。
3、導致脹氣食物
有一些食物食用後會誘發氣體， 容易造成寶寶脹氣、胃部不適， 因此要避免食用， 像是花椰菜、某些豆類和辣椒。
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4、減少食用大蒜
大蒜可能會讓你的母乳產生一種奇怪的味道， 造成寶寶拒絕哺乳進食， 所以為了避免這種狀況， 你應該先從少量大蒜來試驗， 如果寶寶可以接受才繼續食用。
5、乳製品要留意
各種的乳製品有可能會造成寶寶腸胃的不適， 出現過敏反應。 所以當你攝取了乳製品之後， 要留意寶寶的狀況， 如果寶寶有嘔吐或絞痛， 你應該要停止攝取乳製品。
6、巧克力
因為巧克力裡所含的可哥堿會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。
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7、醃制的魚、肉一類食物
一般成人每天食鹽量為4.5—9克， 根據平時習慣， 不要忌食鹽， 也不要吃得太鹹。 媽媽吃得太多鹽， 會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。
8、熱性水果
山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬於溫熱性，但是夏天過量食用溫性水果容易上火，哺乳期的媽媽不要多吃。
9、吃過量味精
食用味精對寶寶發育有嚴重影響，特別是對12周以下的寶寶，會造成寶寶智力減退，生長發育遲緩等不良後果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。
會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。8、熱性水果
山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬於溫熱性，但是夏天過量食用溫性水果容易上火，哺乳期的媽媽不要多吃。
9、吃過量味精
食用味精對寶寶發育有嚴重影響，特別是對12周以下的寶寶，會造成寶寶智力減退，生長發育遲緩等不良後果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。