十八般武藝 教你緩解孕早期孕吐

沉浸在懷孕的欣喜中， 卻被孕吐攪了局。 看見食物， 吐；聞見氣味， 吐；起床吐， 睡前吐……因為孕吐， 懷孕變成了苦差事。 小編在此奉上十八般武藝， 助孕媽對戰孕吐。 孕吐， 我來也。

一、飲食篇

看見食物就想吐？吃不下？要知道， 你和寶寶都需要營養來支撐， 不吃東西絕對是不行的。 所以我們在飲食上就要下番功夫， 找對方法， 對付孕吐， so easy。

·少量多餐。 例如將一日三餐改為每天吃上5～6次， 每次少吃一點。 或者每隔2～3個小時就吃點東西；

·在床邊放一些小零食， 如餅乾、糖果等， 每天在睡前以及起床前都吃一點；

·在口味上可以儘量選取自己想吃的易消化的東西，

烹調方式可選用蒸、煮、燉、涼拌、水焯、微波等， 清淡可口為主， 避免油膩食物和辛辣調味品；

·進餐細嚼慢嚥， 避免狼吞虎嚥增加食物在胃內的停留時間， 食物在胃中停留越長越易孕吐；

·不要錯過任何就餐時刻， 避免空腹， 平時出門隨身攜帶小零食， 需要的時候及時補充， 避免因饑餓引起的噁心嘔吐。

·固體食物和液體食物最好不同食， 湯和水在兩餐之間飲用；

·在餐前半小時或餐後半小時喝飲料， 不要在進餐的同時喝飲料；

·唾液分泌較多， 也會刺激嘔吐， 酸性飲料有助於減少唾液分泌；

·在飯前吃點鹹的食物， 會幫助你順利地度過這一餐；

·避開令你覺得噁心的食物， 將這些食物列在“食物黑名單”上；

·再給自己列一份“食物光榮榜”， 將讓你覺得舒適的食物一一列出， 跟著感覺走就可以， 不一定要聽取別人的建議， 因為能幫助另一個孕婦緩解孕吐的食物， 卻可能是引起你噁心嘔吐的“剋星”。

二、居家日常篇

孕吐是否還在折磨著你， 日常生活中， 你找到方法來對付它了嗎？小編告訴你， 可以這麼做喲。

◆多休息

·身體或精神疲勞也會增加發生孕吐的可能。 所以， 准媽媽在這一時期一定要保證多睡眠、多休息。 在入睡前， 儘量讓自己保持愉悅、平靜的心情。 為了做到這一點， 可以在入睡前看看書， 聽聽輕音樂， 和老公憧憬一下美好的未來；

·在睡覺時可以試著加一個枕頭， 或者把床頭墊高一些， 最好採取側臥的姿勢， 這些對緩解胃灼燒感都有一定作用。

◆氣味多當心

·一接觸到有些東西就讓你噁心想吐？別猶豫！列出這些物品的黑名單， 然後儘量避開。

·雖然聽起來有點可笑， 但如果你無法避開騷擾你的味道， 你可以準備一塊手帕， 撒上幾滴不會引起噁心的植物油， 如檸檬， 必要時會起到一定的緩解作用。

·如果廚房的油煙味讓你難以忍受， 那一定要加強廚房的通風。 做飯時把抽油煙機開到“強吸”擋、打開窗戶或排風扇， 或者利用微波爐來烹調。 當然， 有可能的話， 最好還是請家人或保姆下廚。

·如果牙膏的味道讓你實在難以忍受， 那麼馬上先把它收到抽屜裡， 然後換一種你能接受的牙膏。

◆居住環境要整潔

家裡的環境要清潔衛生、舒適、安靜， 可以使孕婦精神愉悅，

心情快樂。 所以室內物品擺放要整齊， 並保持乾淨衛生；門窗要經常打開， 保持通風， 室內溫度涼爽。

三、運動篇

不少孕媽媽在懷孕初期會出現孕吐反應， 嚴重的幾乎每天都吐個一塌糊塗。 很多准媽媽被嘔吐折騰後， 病懨懨地整日臥床， 反而更加重早孕反應。 其實， 准媽媽適當地做些運動能減輕孕吐。

·天氣適宜時， 准媽媽可以到公園散步， 每週3~5次， 運動程度以不覺勞累為宜。 散步時， 穿軟底的運動鞋， 不要走得太急， 以免對身體震動太大或造成疲勞。

·跳舞也不錯， 能促進身體的血液迴圈。 可以自己在家裡跟著音樂起舞， 也可以參加舞蹈班， 但是要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

·在妊娠早期， 准媽媽可參加一些消耗能量低的活動，

如慢跑、做孕婦保健操等等， 這些運動均有減輕早孕反應的作用。

·妊娠期間准媽媽在參加運動時， 除應掌握上述原則外， 還應注意選擇好運動的地點和時間。 如條件許可， 盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方， 因為空氣清新、氧含量高、塵土和噪音少的環境對母子的身心健康大有裨益。

·另外， 減緩走路的速度也會對緩解孕吐有一定的幫助。

四、心情篇

心情好， 看世界都如此美麗。 你是否被孕吐折磨的身心俱疲， 找對方法， 心情舒暢， 孕吐也會離你遠遠的。

·要鼓勵孕婦進食， 進食後萬一嘔吐， 千萬不要精神緊張， 可做做深呼吸動作， 或聽聽音樂， 或到室外散散步， 然後再繼續進食。

·情緒緊張、壓力很大會造成腸胃不適， 從而會使孕吐加劇。所以准媽媽要學會放鬆心情，減輕自己的心理壓力。當你心情不好時，可以做些喜歡的事情，讓自己保持愉悅、平和的心境，這比什麼都重要。

·如果你的工作讓你感覺壓力很大，成就感又很低，那麼你可能需要和老闆談談，調整一下工作時間和工作強度。另外，考慮把一些工作暫時交給其他同事代勞。

·為了能讓自己擁有愉快、放鬆的心情，不妨找個能為你分憂解愁的人聊聊，或者打開電視機看看喜劇、小品之類的節目解解悶。

·消除心裡負擔。有的孕媽懷孕後擔心這擔心那的，常常孕吐嚴重，反應比較厲害。所以要儘量消除對懷孕的心理負擔，這些都需要丈夫，親屬，醫生給予耐心的解釋。特別是丈夫，更應該體貼關心妻子，多陪媳婦出去散散心，去朋友家做客，逛逛公園，觀花賞景，對妻子懷孕反應造成的煩惱採取諒解，忍讓的態度，給她營造一個舒適溫暖的家庭氛圍。

從而會使孕吐加劇。所以准媽媽要學會放鬆心情，減輕自己的心理壓力。當你心情不好時，可以做些喜歡的事情，讓自己保持愉悅、平和的心境，這比什麼都重要。

·如果你的工作讓你感覺壓力很大，成就感又很低，那麼你可能需要和老闆談談，調整一下工作時間和工作強度。另外，考慮把一些工作暫時交給其他同事代勞。

·為了能讓自己擁有愉快、放鬆的心情，不妨找個能為你分憂解愁的人聊聊，或者打開電視機看看喜劇、小品之類的節目解解悶。

·消除心裡負擔。有的孕媽懷孕後擔心這擔心那的，常常孕吐嚴重，反應比較厲害。所以要儘量消除對懷孕的心理負擔，這些都需要丈夫，親屬，醫生給予耐心的解釋。特別是丈夫，更應該體貼關心妻子，多陪媳婦出去散散心，去朋友家做客，逛逛公園，觀花賞景，對妻子懷孕反應造成的煩惱採取諒解，忍讓的態度，給她營造一個舒適溫暖的家庭氛圍。