胎教一般是指從聽覺、觸覺、視覺方面對胎兒進行良性刺激， 然而在面對各種胎教方式的選擇中， 准媽咪們切勿忽略最基本也就是最重要的營養胎教。 只有得到充足營養的胎寶寶， 出生後在最健康。 那麼， 懷孕期間， 如何做好營養胎教呢?
不同時期應側重不同營養攝取
專家表示：為胎兒提供安靜舒適的生長環境， 讓他攝取到豐富的營養， 才最重要。 為了保證胎兒健康發育， 不同妊娠時期， 應側重不同的營養攝入。
孕早期營養：胎兒較小， 生長緩慢， 需攝取的營養素不多。 准媽媽只需在膳食中增加一些含礦物質和維生素較多的食物即可。
Advertisiment
孕中期營養：胎兒發育明顯加快， 營養需求會越來越多。 這時准媽媽除了從食物中攝取各種營養外， 還應多喝水， 多吃粗糧、青菜、水果等含粗纖維的食物。
孕晚期營養：胎兒的大腦、肌肉、骨骼都在發育， 准媽媽需要補充適量的含鈣、蛋白質和維生素較豐富的食物， 如魚、肉、蛋、肝等。
如何做好營養胎教
飲食規律， 營養均衡
飲食規律即三餐定時、定量、定點。 每餐最好各占一天所需熱量的1/3， 或呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。 身體所需的營養儘量由食物中獲得。 不同的食物所含的營養素是不一樣的， 所以建議您多變化食物的種類， 每天可吃2～5種不同的食物， 營養才易充足。 補充營養要科學、合理。
Advertisiment
以沒有加工的食物為主
因為沒有加工的食物其中營養素不容易丟失， 有利於為胎兒提供全面的營養。 母親在懷孕時儘量多吃原始食物， 如五穀、青菜、新鮮水果。 烹調時以保留食物原味的方式為主， 少用調味料， 少吃垃圾食品， 讓寶寶還在肚子裡時就習慣此類的飲食模式。
其他注意事項
鐵的攝取量不可忽視， 尤其到了妊娠中後期， 多吃一些富含鐵的食物為宜。 最好不要吃有刺激性、有興奮作用以及會破壞神經平衡的食物。 飯後， 最好先躺下來休息10～30分鐘， 然另外， 不要讓肚子太餓， 也不要暴飲暴食。
可見， 營養胎教與寶寶的智力發育也是息息相關， 雖然影響胎兒正常發育的因素是多方面， 但是， 孕婦適宜而平衡的營養對胎兒的健康發育確是主要的。
