營養胎教小知識

一、營養胎教小知識

1. 營養要豐富且平衡2. 以未加工的食物為主3. 飲食習慣不可缺4. 營養胎教和運動胎教不分家5. 紫李有助於預防便秘和貧血6. 適當服用魚肝油和蛋黃

二、准媽媽不發胖進食小技巧

三、營養胎教對寶寶的好處

營養胎教小知識

1、營養要豐富且平衡

孕婦身體所需要的營養成分主要是從食物中獲得的,不同的食物為孕婦提供不同的營養,所以孕婦在孕期要食用多種食物,保證營養的豐富而不失衡。 但是,營養的補給要適量,不要過分充足,營養的過分補給造成孕婦肥胖,導致難產或其他併發症。

2、以未加工的食物為主

孕婦在懷孕期間以未加工的食物為主,如黍米稻等五穀雜糧、蔬菜、水果等。 未加工的食物營養成分高,多食用未加工的食物能夠為孕婦和胎兒提供充足的營養,保證孕婦和胎兒的健康。 多食用未加工的原始食物還能保證孕期食品的衛生、安全,孕婦不易生病。

3、飲食習慣不可缺

很多人都建議孕婦在懷孕期間,只要想吃東西就吃,不必講究飲食習慣的事,其實這種觀點是錯誤的,孕婦在懷孕期間一定要保持良好的飲食習慣或者飲食規律。 可以少食多餐,但是不要暴飲暴食,以免造成腸胃功能紊亂。

4、營養胎教和運動胎教不分家

孕婦在進行營養胎教的時候,一定也要進行運動胎教,這樣不僅可以讓胎兒進行相應的運動訓練,讓孕婦的身體素質更高,同時有利於孕婦對所食食物的消化,否則,豐富的營養會讓孕婦出現肥胖,給胎兒的生長造成壓力。

5、紫李有助於預防便秘和貧血

維生素B2又被稱作核黃素,缺乏這種營養成分,陰部和口部就容易發生潰爛。 牛奶、蛋黃、鰻魚、紫菜和扁桃都是含有大量維生素B2的食物。

紫李的益處是不言而喻的,它不僅僅在維生素B2的含量上大大超過其他水果,就是硫胺、煙醯胺和本多酸的含量也毫不遜色。 服用紫李可以有效預防便秘和貧血等症狀。

6、適當服用魚肝油和蛋黃

胎兒即將形成自己的骨骼,母體正處於隨時都可能缺鈣的狀況下,要多選擇含有豐富的鈣質和維生素D的食品,如雞蛋黃、魚類和魚肝油。

魚肝油指的是在明太魚和鱈魚的肝臟中蘊藏的、不飽和度極高的、金黃色脂肪油。 在懷孕期間,孕婦的體力消耗較大,或是鈣嚴重不足急需補充。 孕婦應該每天服用5克左右的魚肝油。 當孕婦出現焦躁不安或皮膚變粗糙的現象,服用魚肝油可以起到良好的改善效果。

准媽媽不發胖進食小技巧

1、改變進餐順序:先喝水,再喝湯,再吃青菜,最後才吃飯和肉類。

2、養成三正餐一定要吃的習慣。

3、生菜、水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃,或要求不加。

4、肉類應去皮,且不吃肥肉,只吃瘦肉部分。

5、油炸食品先去油炸面皮後再吃。

6、濃湯類只吃固體內容物,但不喝湯。

7、帶湯汁的菜肴,將湯汁稍加瀝幹後再吃。 以水果取代餐後甜點。

8、以開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁。

9、注意食物的種類及吃的份量。

營養胎教對寶寶的好處

1、避免胎兒骼和牙齒發育不良

胎兒的骨骼和牙齒的鈣化,是在胚胎2個月時開始進行的,8個月後增加迅速。決定人類牙齒整齊、堅固的關鍵時期是在胎寶貝期和嬰兒期。

2、避免胎兒低體重或長成巨大兒

孕媽咪營養不足,會影響胎兒的生長,使低體重兒的發生率增加。反之,則會使巨大兒的發生率增加。

3、有利於胎寶寶全身發育

孕媽咪科學地進食,可為胎兒提供生長發育所需的各種營養素,還能促進胎寶寶大腦發育。

1、避免胎兒骼和牙齒發育不良

胎兒的骨骼和牙齒的鈣化,是在胚胎2個月時開始進行的,8個月後增加迅速。決定人類牙齒整齊、堅固的關鍵時期是在胎寶貝期和嬰兒期。

2、避免胎兒低體重或長成巨大兒

孕媽咪營養不足,會影響胎兒的生長,使低體重兒的發生率增加。反之,則會使巨大兒的發生率增加。

3、有利於胎寶寶全身發育

孕媽咪科學地進食,可為胎兒提供生長發育所需的各種營養素,還能促進胎寶寶大腦發育。