二、營養胎教注意事項
三、營養胎教的好處
營養胎教怎麼做
1、定時、定點、定量進食俗話說,“人是鐵,飯是鋼”。 一日三餐對人身體健康相當重要,是身體汲取營養的主要來源,對於孕婦更是如此。 孕婦的三餐要保證孕婦一日所需營養成分的供給,早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少,每餐要定時定量,切忌暴飲暴食。 孕婦在吃飯的時候,要保持心情愉快、從容淡定,吃飯不要過快,要細嚼慢嚥,時間大概控制在30分鐘左右。
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孕婦身體所需要的營養成分主要是從食物中獲得的,不同的食物為孕婦提供不同的營養,所以孕婦在孕期要食用多種食物,保證營養的豐富而不失衡。
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充分攝取維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E,多吃富含蛋白質和鈣質的食物。 糙米、穀物胚芽、麥粒、豆芽、豆腐、豌豆、黑豆等新鮮穀物,蔬菜,還有各種水果都是值得選擇的食品。
在這些食物中,紅薯、土豆、柚子、李子、大棗、南瓜、花菜、芹菜和白菜則是最好的選擇。 孕婦還應該食用一些鋅、銅含量較高的肉類或海產品。
為了進一步保證受精卵順利著床,可以取20毫升生地的汁液,每天2～3次空腹服用。 也可以將浸泡過生地汁液的米熬成粥,具有補血降火的良好效果。 另外,將去掉外殼和蓮子心的蓮子與米飯熬成米粥也具有同樣的作用。
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苦菜對於受精卵著床也有強化心臟機能並安定情緒的作用。 另外,孕婦宜多吃卵磷脂含量較高的豆類、大醬湯、雞蛋黃以及動物肝臟等。
維生素B2又被稱作核黃素,缺乏這種營養成分,陰部和口部就容易發生潰爛。
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紫李的益處是不言而喻的,它不僅僅在維生素B2的含量上大大超過其他水果,就是硫胺、煙醯胺和本多酸的含量也毫不遜色。 服用紫李可以有效預防便秘和貧血等症狀。
營養胎教注意事項
孕媽咪的飲食也可以儘量做到少食多餐。 一天分4~5次進餐,能減少熱量,避免脂肪的堆積。 而且不要吃太多生冷的東西,雪糕、冰鎮飲料這些儘量少喝。 對於胃不好的孕媽咪,在進餐前可以先喝一小杯水。 如果吃了一些較難消化的食物,可以做做伸展運動,散散步,孕中期的媽咪可以練練瑜伽,也可以游泳。
在飯後,躺下休息10~30分鐘,切忌暴飲暴食。
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最後,生命在於運動,孕媽咪進行體育鍛煉,不僅會對自身有好處,還有利於胎寶寶的大腦發育。據美國密西根大學研究表明,孕媽咪每天進行半小時的鍛煉,可以令胎寶寶的IQ蹭蹭漲起來。飯後找個適當的時間做做體育鍛煉,還有助於消化吸收。
營養胎教的好處
1、避免胎寶貝低體重或長成巨大兒孕媽咪營養不足,會影響胎寶貝的生長,使低體重兒的發生率增加。反之,則會使巨大兒的發生率增加。
2、避免胎寶貝骨骼和牙齒發育不良胎寶貝的骨骼和牙齒的鈣化,是在胚胎2個月時開始進行的,8個月後增加迅速。決定人類牙齒整齊、堅固的關鍵時期是在胎寶貝期和嬰兒期。
3、避免胎寶貝缺乏生長所需營養素孕媽咪科學地進食,可為胎寶貝提供生長發育所需的各種營養素,避免流產、早產、死產等不良結局,保證大腦發育;並可儲存足量的鐵和鈣,避免出生後患缺鐵性貧血和佝僂病。
編總結:營養胎教好處多,避免了許多問題。我們應該無時無刻注意營養的吸收,讓身體強壯起來,也讓媽媽們,合理地進行營養胎教,生一個健康的寶寶。
最後,生命在於運動,孕媽咪進行體育鍛煉,不僅會對自身有好處,還有利於胎寶寶的大腦發育。據美國密西根大學研究表明,孕媽咪每天進行半小時的鍛煉,可以令胎寶寶的IQ蹭蹭漲起來。飯後找個適當的時間做做體育鍛煉,還有助於消化吸收。
營養胎教的好處
1、避免胎寶貝低體重或長成巨大兒孕媽咪營養不足,會影響胎寶貝的生長,使低體重兒的發生率增加。反之,則會使巨大兒的發生率增加。
2、避免胎寶貝骨骼和牙齒發育不良胎寶貝的骨骼和牙齒的鈣化,是在胚胎2個月時開始進行的,8個月後增加迅速。決定人類牙齒整齊、堅固的關鍵時期是在胎寶貝期和嬰兒期。
3、避免胎寶貝缺乏生長所需營養素孕媽咪科學地進食,可為胎寶貝提供生長發育所需的各種營養素,避免流產、早產、死產等不良結局,保證大腦發育;並可儲存足量的鐵和鈣,避免出生後患缺鐵性貧血和佝僂病。
編總結:營養胎教好處多,避免了許多問題。我們應該無時無刻注意營養的吸收,讓身體強壯起來,也讓媽媽們,合理地進行營養胎教,生一個健康的寶寶。