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動感單車能瘦腿嗎 掌握姿勢瘦腿更快速

1 動感單車能瘦腿嗎

騎動感單車可以瘦腿。 騎動感單車主要鍛煉的就是下半身, 而且動感單車是一項屬於一種有氧與無氧相結合的運動, 既可以消耗熱量, 還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。 長期的鍛煉可以收緊腿部肌肉, 促進血液迴圈, 燃燒脂肪, 塑造腿部線條。

騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身, 所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力, 這樣才是正確鍛煉的方式, 這樣騎才能瘦大腿。 健身教練介紹, 騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯, 注意掌握正確的姿勢臀部發力,

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那在瘦腿的同時還能翹臀。

2 動感單車瘦腿的方法

方式一:傳統的360度環形蹬踏

蹬踏方法:當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時, 和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位:大腿前側的股四頭肌、臀大肌

注意:女性在騎行的時候, 注意雙腿不要向內扣, 這樣容易造成股外側肌肉發達, 導致X形腿。

方式二:雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

蹬踏方法:當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時, 開始進行多功能蹬踏。 雙腳方向一致, 同時進行環形蹬踏。

鍛煉部位:大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉

注意:這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿, 能達到對小腹的訓練, 而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌, 訓練效果比較顯著。

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方式三:雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法:同樣是雙腳同進同退, 但只是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位:小腹

注意:沒有後半圈的迴圈, 於是減少了很多慣性, 主要靠腹肌發力, 所以對腹肌的訓練比較顯著, 而且, 能緩衝膝關節所受的刺激。

3 騎動感單車的注意事項

1、騎行前進行熱身

在開始騎動感單車之前, 先進行一些熱身運動, 如慢跑一下, 活動身體關節等。 在坐上動感單車之後, 還可以做幾分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身, 讓身體微微出汗, 避免因突然的高強度運動使身體產生不適。

2、正確的騎行姿勢

錯誤的騎行姿勢不僅不能達到瘦腿的效果, 反而可能傷害身體。 一般騎動感單車的騎行姿勢是身體稍前傾,

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兩臂伸直, 腹部收緊, 採用腹式呼吸方法, 兩腿和車的橫樑平行, 膝、髖關節保持協調, 注意把握騎行節奏。

3、把握蹬踏的動作

騎動感單車時蹬踏並不是腳往下踩, 腳蹬子轉一圈, 能前進就行了。 而是應該分為:踩、拉、提、推4個連貫的動作。

4、騎行時間在30分鐘左右

騎動感單車的騎行時間達到30分鐘才能開始燃燒脂肪, 消耗熱量。 時間過短無法起到減肥瘦腿的效果, 時間太長身體又會太過疲勞。 因此騎行時間在30-40分鐘左右為好。

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