動感單車能瘦腿嗎 掌握姿勢瘦腿更快速

騎動感單車可以瘦腿。 騎動感單車主要鍛煉的就是下半身， 而且動感單車是一項屬於一種有氧與無氧相結合的運動， 既可以消耗熱量， 還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。 長期的鍛煉可以收緊腿部肌肉， 促進血液迴圈， 燃燒脂肪， 塑造腿部線條。

騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身， 所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力， 這樣才是正確鍛煉的方式， 這樣騎才能瘦大腿。 健身教練介紹， 騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯， 注意掌握正確的姿勢臀部發力，

方式一：傳統的360度環形蹬踏

蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時， 和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌

注意：女性在騎行的時候， 注意雙腿不要向內扣， 這樣容易造成股外側肌肉發達， 導致X形腿。

方式二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時， 開始進行多功能蹬踏。 雙腳方向一致， 同時進行環形蹬踏。

鍛煉部位：大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉

注意：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿， 能達到對小腹的訓練， 而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌， 訓練效果比較顯著。

方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退， 但只是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位：小腹

注意：沒有後半圈的迴圈， 於是減少了很多慣性， 主要靠腹肌發力， 所以對腹肌的訓練比較顯著， 而且， 能緩衝膝關節所受的刺激。

1、騎行前進行熱身

在開始騎動感單車之前， 先進行一些熱身運動， 如慢跑一下， 活動身體關節等。 在坐上動感單車之後， 還可以做幾分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身， 讓身體微微出汗， 避免因突然的高強度運動使身體產生不適。

2、正確的騎行姿勢

錯誤的騎行姿勢不僅不能達到瘦腿的效果， 反而可能傷害身體。 一般騎動感單車的騎行姿勢是身體稍前傾，

3、把握蹬踏的動作

騎動感單車時蹬踏並不是腳往下踩， 腳蹬子轉一圈， 能前進就行了。 而是應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。

4、騎行時間在30分鐘左右

騎動感單車的騎行時間達到30分鐘才能開始燃燒脂肪， 消耗熱量。 時間過短無法起到減肥瘦腿的效果， 時間太長身體又會太過疲勞。 因此騎行時間在30-40分鐘左右為好。