制造飽腹感 超效土豆瘦身法

人們都說土豆吃了容易胖。 可是， 來自美國的最新研究卻表明：土豆不但不會讓你發胖， 還能幫你減肥呢!

明星吃土豆減肥

如何吃土豆能減肥呢?讓我們來看看韓國明星嚴貞花的土豆減肥法吧。

嚴貞花是特別愛吃的類型， 絕對無法忍受饑餓的感覺。 嚴貞花保持彈性身材的秘訣就是土豆， 她經常攜帶煮熟的土豆當正餐。 控制飲食時， 嚴貞花一頓餐會吃兩個中號土豆， 同時喝大量的水。

土豆是含有大量無機質的碳水化合物食品， 像嚴貞花這樣用水配合土豆減肥， 可以很快產生飽腹感， 而且土豆中的甜味物質也會讓人的味蕾感到滿足，

土豆減肥法重點：

土豆做主食而不是做菜品來食用。 可以吃煮土豆、做土豆條或煎土豆餅， 每日堅持一餐只吃土豆， 長期下去對預防營養過剩或減去多余的脂肪很有效。

土豆是減肥食品家族中的佼佼者

在減肥道路上孜孜以求的女士們最愛問的問題就是：吃什么減肥?而一貫支持減肥大業的我們， 也在不停地搜羅著最新的減肥食品。 這一回， 我們推出了你意想不到的減肥食品家族新秀：土豆。

土豆能減肥嗎?也許你第一個反應是不相信。 富含淀粉的土豆應該是減肥大業的敵人才對啊。 其實， 土豆脂肪含量少， 熱量低， 含有豐富的減肥明星元素膳食纖維，

減肥亮點1：膳食纖維

根據美國食品藥品管理局的數據， 一個148克(近三兩)重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維， 這個數量能夠滿足人們日需求量的12%， 這樣的含量接近了蘋果中膳食纖維的含量。 因此， 土豆擁有“地下蘋果”的美稱。 膳食纖維之所以被稱為減肥的明星元素， 是因為膳食纖維能幫助人體更好地消化吸收， 還能使人有飽腹感， 減少攝入過量的食物。 此外， 多項健康研究也顯示， 膳食纖維有助于降低罹患結腸癌和心臟病的風險。

減肥亮點2：脂肪含量少， 熱量低

土豆中只含有0.1%的脂肪， 這是所有充饑類食物望塵莫及的。 每148克馬鈴薯產生的熱量僅為100個卡路里。 與進食其他食品相比， 每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，

減肥亮點3：營養豐富的健康減肥食品

除了能幫助你減肥之外， 土豆還能給你提供人體需要的其他維生素和礦物質。 一個148克重的馬鈴薯可提供人體維生素c日需求的45%以及b6日需求的10%。 由于生長在土壤中， 馬鈴薯自然富含礦物質， 能夠提供人體日所需鉀元素的21%以及磷元素的6% 。 甚至有美國的營養專家說， 每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯， 便可得到人體需要的全部營養素。

減肥亮點4：充饑

我們為什么會胖?因為饑餓感在促使我們不斷地吃。 土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感;而碳水化合物還能給我們提供能量來源。