准媽媽的營養膳食指南

懷孕期間， 孕媽媽再也不是一個人在打拼了， 還有肚子裡的寶寶在為你打氣。 所以， 孕媽媽在懷孕期間一定要對自己和寶寶好一點， 多多補充所需的營養素。 接下來， 小編將會為你介紹孕期所需的營養， 一起去瞭解一下吧。

准媽媽的營養膳食指南

婦女懷孕以後， 體內物質代謝和身體各器官功能發生很大變化以適應孕育胎兒， 由於胎兒生長發育和自身的需要， 孕婦必須從膳食中獲取比平日更多、更好的營養物質。 孕婦營養的好壞， 不僅影響自身， 而且影響胎兒、以及孩子將來的身體和智慧發育， 所以對婦女孕期的膳食營養應給以特別關注。
孕期營養素的需要量要增加。
孕期如果營養供給不足， 胎兒就要消耗母體的營養貯備， 如蛋白質、鈣、鐵等。 這樣就會使孕婦發生營養缺乏病， 如妊娠貧血、骨軟化症等。 按照營養學會膳食指南的要求， 妊娠4個月後， 每日攝入的能量應比孕前增加200千卡， 蛋白質應增加20克。
要合理安排孕期膳食
1、孕期營養要豐富、充足、提高品質。
孕期要注意吃多種多樣營養豐富的食物， 增加動物性食物， 注意多吃新鮮蔬菜及海產品， 避免偏食， 也不要暴飲暴食， 以免造成肥胖， 導致妊娠中毒或難產。
2、注意膳食平衡
要按照平衡膳食寶塔的原則安排膳食， 孕婦要多吃富含鐵的食物， 如瘦肉、魚類、菠菜等。 多吃新鮮蔬菜、水果和海產品以提供維生素和礦物質外， 還要多吃乳製品和豆製品。
3、妊娠各期的飲食應有差別
懷孕前3個月， 胎兒生長較慢， 孕婦營養需要與平時差不多， 攝入的營養素可以不增加或少量增加。 但膳食的品質要注意改善， 可適當加優質蛋白， 如雞蛋、牛奶、魚類， 如果孕前膳食品質已很好， 可以不變動， 但有早孕反應， 可以少量多餐。
懷孕4-7月胎兒生長加快， 孕婦食欲一般極好， 對營養素的需要量明顯增加， 一日三餐外下午可加一餐， 要多吃富含多種營養素的食物， 如：瘦肉、豬肝、 海產品， 奶類和豆製品等， 還需多吃新鮮黃、綠色蔬菜和水果， 主食要米麵雜糧搭配。
懷孕末期是胎兒生長最快的階段， 除供胎兒生長發育的營養素外， 還要貯存一些營養素， 這時可繼續前一階段的營養原則， 主要是增加蛋白質和鈣、鐵等的攝入， 可選用體積小而營養價值高的食物， 如肉、蛋、魚、奶、蔬菜、水果， 少吃能量高的食物， 如糕點、甜食， 少吃鹽， 鹽量應每日少於5克， 以免出現水腫。 餐次可每日4—5次。
4、注意飲食衛生
不潔的食物可引起食物中毒， 菌痢等胃腸道疾病有些化學污染的食品還可誘發胎兒畸形。
5、不要吃刺激性食物
濃茶、咖啡、酒、辛辣食品可引起大便乾燥， 又可刺激引起子宮收縮， 所以妊娠晚期要避免攝入以上食品。 吸煙與飲酒可能對胎兒健康亦應禁止。
小編總結：懷孕期間， 孕媽媽在飲食方面需要注意的事情有很多， 哪些食物可以吃， 哪些食物是禁忌， 這一些知識孕媽媽都是應該去瞭解瞭解的。