充足的營養元素很關鍵

備孕媽媽要做到：懷孕中后期， 容易發生缺鐵性貧血和缺鈣， 受孕后再去補充為時已晚， 特別是原本營養較差的女性。 因此， 在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物， 在體內儲存豐富的鐵和鈣， 以免懷孕后1發生鐵和鈣的缺乏。
備孕爸爸要注意：即使是短期鋅缺乏癥也會減小精子體積．和睪丸激素含量， 所以備孕爸爸飲食中鋅含量每天至少要1 ．-15 。
維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險、提高精子的運動性， 所以大量富含維生素C和抗氧化劑的食物非常重要， 備孕爸爸每天至少攝取60 維生素C， 而通常一杯橙汁就含有維生素C124 。
每天服用1000 鈣和lOtLg維生素D也能提高男性生育能力， 富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪， 同時牛奶中也含有豐富的維生素D。