孕初期需補充哪些營養元素

三聯孕期知識配圖

懷孕初期吃什麼好

多食新鮮的瓜果蔬菜, 可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。 蔬果中懷孕吃什麼好呢?蔬果分為兩類:一類維生素C含量高,

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一類維生素A含量高。 維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。 維生素A怎麼補充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜, 每份半杯, 包括杏、甜瓜、胡蘿蔔、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

多吃粗糧, 少食精製的米、面, 懷孕期間的飲食要注意這點, 因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。

多吃穀類、花生等, 因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

每天可加食1—2個雞蛋, 因為雞蛋被稱為“理想的營養庫”, 含有幾乎人體所需的所有營養。 蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

多注意補充微量元素, 如鋅、鎂、碘、銅等。 此時懷孕吃什麼好呢?在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

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懷孕初期吃什麼好?在懷孕初期需要補充哪些營養元素呢?

懷孕初期需補充的營養元素

補充鐵質:鐵質不足會導致胎兒智商低。 補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充, 同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。 富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麵包一起吃更有利於鐵質的吸收。 如果你懷疑自己缺鐵, 可以讓醫生為你檢測一下鐵含量(可以針對血清鐵蛋白檢測, 它對體內的鐵含量比較敏感), 然後再對症下藥。 由於咖啡和茶(即使是低咖啡因的)會妨礙鐵的吸收, 所以要儘量避免這兩類飲品。

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補充孕期維生素:均衡提供胎兒發育所需的營養。 懷孕時你可能會更加注意飲食, 但是任何人都無法做到萬無一失, 每天補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡, 如製造紅血細胞的葉酸和維生素b12, 生產膠原蛋白的維生素c, 強化骨骼的維生素d, 以及有利於胎兒大腦發育的鋅。 如果因為補充維生素導致腸胃不舒服, 不要馬上拋掉不再服用, 可以試試在吃飯時服用或者諮詢醫生是不是可以換一個牌子。

補充omega-3:能讓寶寶聰明的最直接營養。 富含脂肪酸omega-3的魚類產品可以激發胎兒的智慧。 哈佛醫學院的一項最新調查顯示, 准媽媽在孕中期吃的魚越多, 她們的孩子在6個月大時大腦發育測試的得分就越高。

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鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一, 你可以平時多吃些鮭魚。 如果你不喜歡吃魚, 可以諮詢醫生, 每天補充1克魚肝油來代替。 你還應該多吃富含α-亞麻酸的食物, 如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油, 它們在身體內可以轉化成omega-3。

多吃水果和蔬菜:其中的抗氧化劑可以有效地保護大腦纖維。 農產品含有有益於胎兒的非常重要的成分---抗氧化劑。 營養學家曾指出:抗氧化劑可以保護胎兒的大腦纖維, 避免受到傷害。 顏色越深的農產品抗氧化劑的含量就越高, 如深綠色多葉蔬菜、木瓜、藍莓和番茄等。 吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗乾淨, 帶殼的水果也不能忽視(因為在切開外殼時細菌會被帶入果肉)。

補充蛋白質:有助於胎兒腦細胞的完善。

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准媽媽的身體需要更多的蛋白質來説明胎兒生成細胞。 孕期每天需要多吸收10克蛋白質(約等同於一杯牛奶和一碗穀物所含的量)。 其它可以補充蛋白質的食物包括:早餐時的一杯優酪乳、午餐時的一杯綠豆湯、下午的塗了花生醬的全麥麵包或者晚上約85克的瘦牛肉。 在選擇富含蛋白質的食物時, 儘量選擇熱量較少的。 例如麵包, 最好是粗糧的或者全麥的。 這樣可以在補充營養的同時, 不至過於發胖。

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