作用：
山式是所有瑜伽體式的基礎和源泉， 是最具有能量的體式， 它可以給你帶來力量和能量， 可以強壯腿部， 增強身體的穩定性和伸展性。
動作：
1、簡易的山式， 可以讓雙腳保持一個腳的距離寬度， 通過練習逐步過度到雙腳併攏的山式。
2、在山式中， 需要保持身體各個部位的正確擺放， 其中腳跟是最重要的部位， 是整個山式站立中的根基所在， 需要深入瞭解腳部的細節。
3、雙腳外側相互平行， 同髖部一樣寬度。
4、腳部：腳部保持腳趾、腳掌、腳跟、足弓、腳掌皮膚和腳背皮膚六個部分。
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2 備孕瑜伽動作圖解：貓伸展式
作用：
活動脊柱， 加強脊柱靈活， 緩解腰背部酸痛。
動作：
1、四肢點地。 兩臂放于肩的正方， 十個手指打開。
2、腿分開與髖部同寬。 吸氣， 頭和臀朝兩個方向延伸。
3、呼吸， 背部拱起。 手臂保持在肩膀下方。
4、保持緩慢呼吸， 做58次練習。
3 備孕瑜伽動作圖解：虎頭擺尾式
作用：
左右擺動的動作讓血液在骨盆流動， 滋養骨盆。
動作：
1、在四肢點地做準備。
2、呼吸， 臀部朝右側推出， 頭從右側向後看。
3、吸氣回正。
4、呼吸， 臀部朝左側推出， 頭從左側向後看臀部。
5、左右為一次， 保持5次練習。
4 備孕瑜伽動作圖解：束角式
作用：
滋養髖部， 促進髖部血液迴圈。
動作：
1、兩腳心相對， 膝朝兩側打開。
2、兩手抓住兩腳， 吸氣， 伸展脊柱。
3、呼吸， 緩慢下落上身， 下落到你可以到的位置就行。
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4、保持8個呼吸， 可重複練習3次。
123 5 備孕瑜伽動作圖解：鴿子式
作用：
刺激大腿外側的肝膽經， 刺激骨盆血液流動。
動作：
1、右腿平放於身側前側， 勾腳。
2、左腿向後挺直伸展。
3、兩手放於身體前的地面上， 挺直背部。
4、呼吸， 上身向前， 手臂落地。
5、如果下落困難， 也可直接停留在3。 也可在臀部下墊毛毯。
6、反側練習。 每側停留5-8個呼吸。
6 備孕瑜伽動作圖解：貓式腿展開
作用：
加強腿臀力量， 打開髖部。
動作：
1、四肢點地準備。
2、右腿直接打開， 讓腿內側與地面平行。 大小腿呈90。
3、重心不要太多轉移到另一側。
4、下落腿， 左側同樣練習
5、左右為一次， 做5次練習， 每次停留5-8個呼吸。
7 備孕瑜伽動作圖解：髖部打開
作用：
通過髖部的開打， 血液進入， 滋養骨盆。
動作：
1、右腿向前，
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2、左腿向後挺直伸展。 如膝蓋有傷， 可在膝下墊毯子。
3、呼吸， 上身下落， 兩小臂放於地面。
4、或者你可以選擇停留在1或2就可。
5、換左側練習。
6、每次保持5-8個呼吸。 可反復做三次的練習。
8 備孕瑜伽動作圖解：月亮呼吸調息
作用：
平靜大腦， 緩解壓力、焦慮。 為備孕做準備。
動作：
1、找到舒服的盤腿位置。
2、右手大拇指和無名指放於鼻翼兩側。
3、吸氣， 大拇指輕按住右鼻道， 左鼻道吸氣。
4、呼氣， 無名指輕按住左鼻道， 右鼻道呼吸。
5、左右為一次， 做11次。
6、建議晚上休息前習練， 保持呼吸時間長度相等。
123 9 備孕瑜伽動作圖解：備孕瑜伽的注意事項
1、忌做阿斯東加瑜伽
阿斯東加瑜伽它強調的是“喉嚨、肚臍、會陰”相結合的應用。 雖說可以改善人體的循環系統、調理身心，
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2、忌做高溫瑜伽
在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽， 對於備孕期的女性沒有益處， 在高溫的環境下， 為降低體溫， 血管會自動收縮， 導致早產， 增加流產機率。
3、忌做力量瑜伽
當備孕期時， 練習力量瑜伽時會消耗過多體力， 且一些幅度大的動作會影響胎兒著床， 如：壓腿、劈叉、下腰等都會壓到腹部， 也有些動作是靠腹部力量來支撐的， 都會對胎兒造成一定過得影響。
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