備孕期男性需要補充哪些營養

懷孕是夫妻倆的事， 未准爸爸不能覺得只要妻子一個人做好孕前準備就可以了。 特別是孕前飲食， 未准爸爸要尤其注意。 不良的飲食習慣會影響到受孕的幾率， 也會影響到胎兒今後的發育。 合理選擇飲食， 培養良好飲食習慣， 對未准爸爸百利而無一害。 這也是孕育出健康寶寶的重要條件。 懷孕前， 未准爸爸要補充哪些營養物質保證“好孕”的降臨呢?

1、保證充足蛋白質的補充

由於蛋白質是細胞構成的重要成分， 合理地攝取蛋白質含量高的食物， 有利於提高男性精子的數量和品質， 保證男性內分泌機能的協調性。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

海產品污染程度比較低， 其中的DHA、EHA等營養元素能促進大腦發育和增進體質。 這對未准爸爸而言有很大的幫助。 但是蛋白質的攝取量一定要控制好， 不然會破壞體內營養的均衡， 導致其他維生素等營養物質攝入不足， 從而形成酸性體質， 不利於成功受孕。

2、補充礦物質和微量元素

男性體內的礦物質和微量元素也會影響到生育能力。 尤其是鋅、硒等元素， 參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動， 同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。 鋅在體內可以調整免疫系統的功能， 改善精子的活動能力。 如果男性體內缺硒會減少精子活動所需的能量來源，

使精子的活動力下降。 若是缺鋅， 會導致男性精子數量的減少， 也會降低精子的品質， 甚至男性的性功能和生殖功能都會有所減退， 最終引起不孕不育。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等。

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、新鮮的水果蔬菜要多吃

很多男性都覺得水果蔬菜是女性才需要多吃的， 自己根本不需要。 實際上， 新鮮蔬果中含有的豐富維生素是男性生殖活動必須需要的。 一些富含維生素的蔬果能提高精子的成活率。 維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用， 對精子的生成以及活性的提高具有良好效果。 如果男性長期缺乏這些蔬果當中的維生素，

有可能會阻礙精子的生成， 影響精子的正常活動能力， 引起不孕。

4、適量的脂肪也必不可少

不要以為瘦的人就容易懷孕， 你也許有所不知， 性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來， 膽固醇是合成性激素的重要原料， 脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸， 如果脂肪缺乏， 不僅影響精子的生成， 而且還可能導致性☆禁☆欲下降。 懷孕前， 最好保持正常的體重， 太胖和太瘦對精子的健康都會有所影響。

膽固醇含量高的食物有肉類、魚類以及蛋類， 最好少吃豬肉， 可以選擇魚類、禽類食物， 尤其是多吃深海魚， 深海魚中含有的必需脂肪酸， 參與了激素的產生和平衡， 有益男性生殖健康。 適當的攝入這些食物有利於性激素的合成。

5、備孕期必須要遠離煙酒

眾所周知， 香煙、酒精對人體有極大的傷害， 對男性精子的傷害更是難以相信。 吸煙者中正常精子數減少10%， 而且會增加精子畸形的幾率。 男性吸煙時間越長， 畸形精子越多， 精子活力越低。 同時， 吸煙還可以引起動脈硬化等疾病， 90%%以上的吸煙者， 陰☆禁☆莖血液迴圈不良， 陰☆禁☆莖勃起速度減慢。 過量或長期飲酒， 會加速體內睾酮的分解， 導致男性血液中睾酮水準降低， 出現性☆禁☆欲減退、精子畸形和陽痿等。 為了孕育健康的寶寶， 備孕期男性必須要遠離煙酒。

備孕爸爸不要以為只有妻子要注意那些條條框框， 實際上， 由於很多男性對自身習慣的忽視， 從而導致了胎兒的不健康。 想要孕育出健康的寶寶，

光靠妻子一個人是不夠的。 男性的健康也會影響到受孕率， 甚至影響胎兒的發育。