備孕健康飲食手冊

未准爸爸的健康飲食對懷孕非常重要， 因為食物營養會直接影響精子活力。 未准爸爸的健康飲食應該和未准媽媽的健康飲食一樣， 平衡、多樣、有營養。

未准爸爸保持健康的飲食習慣對懷孕有什麼影響

未准爸爸健康飲食的習慣對另一半懷孕非常重要， 因為從食物中攝取的營養會直接影響精子的活力。 研究顯示， 如酗酒這類不良飲食習慣會降低精子的品質和數量， 從而使受孕更加困難。

在不孕不育問題中有32%的原因來自男性， 所以， 未准爸爸從現在起就注意健康飲食的話， 另一半的受孕機會就會增加。

如果你特別愛吃某些不太健康的速食食品， 也許可以等妻子確定懷孕後再飽口福。  

未准爸爸如何健康飲食

一般來說， 未准爸爸的健康飲食應該和未准媽媽的健康飲食一樣， 注意平衡、多樣化、有營養。 專家對此提出了以下建議： 

確保你的飲食裡包含鋅、葉酸（如綠葉蔬菜）、其他抗氧化劑（如維他命C）。

上述提到的這些都有助於你的體內產生正常功能的精子， 並消滅非正常的精子。 體內鋅含量低是男性不育的一個相關因素。 研究顯示， 硫酸鋅和葉酸結合的治療方式， 能夠同時提高有生育能力和無生育能力男性的精子數量。 但是不要過量攝取， 因為鋅濃度太高也會造成精子活力不足。

未准爸爸每天的飲食中應至少包含12～15毫克鋅。

富含鋅元素的食物包括精瘦牛肉餡（每份85克的牛肉餡含鋅4.5毫克）、黑米（每100克含鋅3.8毫克）、豬瘦肉（每100克含鋅3.8毫克）、雞腿或雞翅肉（每85克含鋅2.38毫克）等。  

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜， 如西蘭花和油菜等。 不過， 其他食物如黃豆、榴槤、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

未准爸爸每天還應至少攝取60毫克維生素C。 如果你抽煙， 攝取量就至少需要100毫克。 因為抽煙會降低你對維生素C的吸收。 無論如何， 戒煙是對你和家人最好的選擇。

你可以繼續喝自己喜愛的咖啡。

兩項來自巴西的研究證明了人們早先的猜測， 咖啡因的確能提高精子的運動能力。 一項針對有生育能力、即將接受輸精管切除術的男性的研究結果表明，

那些每天喝6杯或更多咖啡的男性， 其精子運動能力比沒有喝咖啡習慣的男性明顯高出很多。

另一項研究的物件是不育男性， 與上一項的結果相似， 經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水準。 精子的運動能力似乎能隨著咖啡攝入量增加而提高。 不過， 也沒有證據顯示， 增加咖啡因的攝入一定能提高你的受孕機會。

減少飲酒量。

偶爾飲酒通常被認為是安全的。 但是專家們都指出， 過量飲酒會削弱精子的品質。 而大量飲用葡萄酒、啤酒、烈酒等則會影響男性荷爾蒙水準， 導致睾丸激素水準下降， 影響睾丸令精子成熟的能力， 使精子數量減少。 同時， 精液中的非正常精子數量則會增加。

目前還沒有證據表明，

適量飲酒會對男性生育能力有任何影響。  

除了飲食習慣， 未准爸爸的生活方式和工作環境對生育能力也多少會有影響。 幸運的是， 其中大部分因素都可以避免。  

最重要的是， 連續幾個月都保持飲食健康（也就是說， 把水果、蔬菜、粗糧、低脂乳製品、瘦肉等作為自己的日常食譜）、生活方式健康安全， 是一位公認的"模範丈夫"， 那麼你一定會成為超級棒的未准爸爸。