懷孕健康飲食 食用南瓜及南瓜子

一、懷孕期間食用南瓜的好處 1、防止腹部絞痛

南瓜可以幫助防止腹部絞痛， 甚至是照顧懷孕期間你經歷的腹部抽筋。 你可以選擇你喜愛的食用方式， 蒸、炒、煮飯都可以。

2、富含很多營養

南瓜含有很多重要的營養物質， 因此當你懷孕時， 攝取南瓜是有好處的。 它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、鐵、鈣、菸酸和磷。

南瓜和南瓜子對孕婦很有益。

3、可以防止腹瀉

食用南瓜可以減少你腹瀉以及濕疹的機會， 這在懷孕期間是很常見的健康問題。 南瓜有助於消除腸道的寄生蟲， 以及清理脾臟， 減少胃部感染機會。

4、保持血糖水準

南瓜可以幫助降低你的血糖， 但是食用它的時候， 切勿添加任何的糖以及甜味劑， 以免失去這個功效。

5、富含有蛋白質

南瓜含有高量的蛋白質， 因此很適合孕婦食用。 南瓜還含有豐富的纖維， 可以預防你懷孕期間發生便秘。

二、懷孕期間食用南瓜子的好處 1、保持心臟健康

1/4杯的南瓜子就可以提供你將近一半鎂的每日需求。

它可以幫助你心臟健康， 有利寶寶骨骼和牙齒的行程， 並且防止便秘。

2、富含大量的鋅

南瓜子含有很多的鋅。 它有助於增強你的免疫系統， 説明你睡得更好。 它也可以控制懷孕期間常見的情緒波動。

3、可預防糖尿病

南瓜子可以幫助提高胰島素的調節， 對已經是糖尿病患者， 或是高風險族群特別有益。 南瓜子可以防止任何糖尿病併發症， 因為它減少氧化壓力。

4、可延緩更年期

南瓜子可以提供你身體天然的植物雌激素， 這有助於提高你身體的好膽固醇。 此外， 它還可以舒緩很多更年期症狀， 像是潮熱、頭痛、血壓水準、關節痛。

5、可以促進睡眠

南瓜子含有色氨酸、胺基酸，

讓你的身體轉換成褪黑激素的睡眠荷爾蒙。 懷孕期間很容易睡不好， 食用一些南瓜子可以幫助你入睡。