保持懷孕體型技巧 孕婦謹記哪些步驟？

一、維持懷孕期間體型的技巧 1、彼拉提斯鍛鍊

彼拉提斯是維持懷孕期間以及生產之後健康快樂的完美鍛鍊。 懷孕期間你會感覺疲勞和精疲力竭， 彼拉提斯鍛鍊可以支援你變化中的身體， 給你幸福和信心的感覺。

2、注意你的姿勢

不論你是孕婦或是忙著照顧寶寶， 你很容易忘記你的身體。 記住要注意你的姿勢。 站立時保持膝蓋柔軟， 縮回肚子以防止下背部過度拱起。

運動可幫助維持身形。

3、經常伸展上身

懷孕期間額外的重量會導致上半身緊張和繃緊。 嘗試將手臂向上向後伸展， 深吸一口氣， 盡可能將胸部打開。 你可以隨時隨地做這樣的伸展運動。

4、舒緩緊張頸部

當你覺得頸部緊張時， 坐直， 縮回肚子， 將肩膀往後轉動5次。 慢慢的深吸一口氣， 你會感覺到頸部的放鬆。

5、解決呼吸困難

懷孕中後期之後， 你會開始感覺呼吸不順暢， 因為腹部會限制橫膈膜的移動。

如果你覺得很難呼吸， 將背靠在牆上， 右手往上伸， 然後深呼吸。 另一邊以同樣方式進行。

6、舒緩腿部痙攣

懷孕期間腿部痙攣也是常見的症狀， 簡單的伸展和移動就能解決這個問題。 你可以在一天結束時按摩你的腳， 幫助防止痙攣。

7、須鍛鍊骨盆底

懷孕期間保持骨盆底的強壯有助於你的產後恢復。 嘗試每天進行一點但頻繁的練習， 有助於加強骨盆底的肌肉。

二、保持懷孕體形的重要性 1、防止體重過重

懷孕期間你的體重會持續增加， 因為胎兒不斷的成長。 但如果你因為吃太多又缺乏運動增加過多的重量， 有可能會導致胎兒過大， 生產不順利。 因此， 你應該要控制你的體重增加。

2、可避免併發症

懷孕期間如果體重增加太多， 有可能會引起併發症， 像是妊娠糖尿病、高血壓、腰酸背痛等。 這些除了會影響你的健康之外， 也會影響你的寶寶。

3、降低生產風險

如果你的體重增加太多， 胎兒通常也比較大， 這會增加你生產過程的風險， 甚至是引起產後出血的問題，

增加感染和危及性命的風險。