保持懷孕期間快樂 利用飲食提升情緒

一、飲食如何提升孕婦情緒？

1、吃ω-3脂肪酸

研究表明， ω-3脂肪酸有助於產前抑鬱， 而且不平衡的ω-3和ω-６脂肪酸飲食攝入， 會增加產後抑鬱的風險。 堅果、種子、鮭魚、胡桃等都含有豐富的ω-3脂肪酸。

2、需補充蛋白質

你的大腦需要蛋白質去產生感覺良好的荷爾蒙血清素。 蛋白質可以從乳製品、瘦肉、魚、雞蛋、豆類中發現。 研究發現， 缺乏色胺酸(會轉變為血清素)產後會比較容易抑鬱。

孕婦很容易情緒波動。

3、吃碳水化合物

複合碳水化合物被認為是血清素的製造工廠， 豆類、全麥麵包、穀物、蔬菜都是非常好的複合碳水化合物。 你可以以燕麥開始你的一天， 因為它們是高可溶性纖維， 支持血清素水準。

4、各種綠葉蔬菜

這些綠葉蔬菜富含有維生素B， 以及豐富的葉酸。 研究顯示， 缺乏葉酸和抑鬱有關。 葉酸説明製造多巴胺， 一種促進積極和愉悅的神經遞質。

5、可以食用杏仁

杏仁是豐富蛋白質和鎂的來源，

這些都有助於生產和快樂有關的神經遞質。 此外， 它還含有豐富的鈣質和纖維， 可以降低寶寶過敏的風險。

6、可以食用香蕉

香蕉含有維生素B， 有助於產生血清素， 你可以將它當成提升情緒的點心。 此外， 香蕉含有豐富的鉀， 可以預防抽筋， 這也是懷孕期間常見的問題。

7、食用巴西堅果

巴西堅果含有高水準的硒。 根據研究， 硒攝入太低明顯與增加產後抑鬱症的可能性有關連。 此外， 巴西堅果含有蛋白質、脂肪和其他必須營養素， 很適合孕婦食用。

８、可以飲用牛奶

全脂牛奶或是含有維生素Ｄ的強化牛奶也是很好的選擇， 因為它們可以增加血清素的水準。 你可以嘗試蔬菜冰沙來獲得蔬菜的營養。

二、導致懷孕期間情緒波動的原因 1、荷爾蒙的影響

懷孕期間為了因應胎兒的生長，

媽媽的荷爾蒙會飆升， 這會影響女性的情緒， 容易悲傷、抑鬱、緊張， 情緒起伏不定。

2、精神壓力太大

不論是第幾次懷孕， 大部分的女性還是會感到緊張， 因為懷孕、分娩、教育都是非常重大的事情。 這些都可能會引起准媽媽龐大的壓力， 導致情緒容易波動。