您的位置:首頁>正文

介紹幾種適合孕婦的特殊運動

有幾種簡單易行的孕婦體操可供你們選擇:

盤腿坐運動:盤腿平坐床上, 腰背部挺直, 收住下頜, 兩手分別輕輕放在膝蓋上。 每呼吸一次, 用手腕向下按膝蓋;使膝蓋接近床面, 反復進行。 早、晚各做3分鐘。 有鬆弛腰部, 伸展骨盆肌肉的作用。

產道肌肉收縮運動:運動前先排空小便, 姿勢不拘, 採取站、坐、臥位均可。 利用腹肌收縮, 使尿道口和肛門處的肌肉儘量向上提, 以增強會陰部與陰☆禁☆道肌腱的彈性, 減少分娩時的撕裂傷。

脊椎伸展運動:取仰臥位, 雙膝彎曲, 雙手抱住膝關節下緣, 頭向前伸貼近胸口, 使脊柱、背部及臀部肌肉呈弓形,

Advertisiment
然後慢慢放鬆。 反復做幾次。 懷孕4個月開始做, 是減輕腰酸背痛的好方法。

扭動骨盆運動:取仰臥位, 雙膝屈曲、併攏, 雙肩緊靠床上。 由雙膝帶動大、小腿左、右擺動(好像用膝蓋畫半圓形), 反復數次後, 左腿伸直, 右膝屈曲, 右腳心平放床上, 然後右膝慢慢向左側傾倒, 待膝蓋從左側恢復原位後, 再向右側傾倒。 按此方法, 左、右腿交替進行。 每天早、晚各一次, 每次每側做5-10下。 此運動能增強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性。

應注意, 脊椎伸展運動和扭動骨盆運動仍取仰臥位, 在孕7-10個月時, 仰臥位進行運動有可能壓迫腹主動脈及下腔靜脈, 造成仰臥位低血壓征, 故這兩種運動不適合妊娠晚期的孕婦。

相關用戶問答