您的位置:首頁>坐月子>月子飲食>正文

五道食譜讓你節后快速減肥

春節過后, 想恢復苗條身材不是不可以。 小編為你介紹五道瘦身食譜, 能快速的恢復你的苗條身材。

核桃苡仁甜椒

減肥主食:苡仁

苡仁是五谷類中纖維質最高的, 低脂、低熱量, 是減肥的最佳主食。 它還含有豐富的蛋白質、油脂、維生素、礦物質和糖類。 有美白、除斑功能, 對下半身水腫的人尤具療效。

材料:黃甜椒1個, 核桃50克, 熟苡仁1小碗

1.將紅甜椒切開1/5頭部, 將籽去除;

2.熟苡仁加入自己喜歡的調料與核桃相拌;

3.將拌好的苡仁核桃填入黃甜椒內即可食用。

點評:除了苡仁的美白減肥功效外, 核桃的豐富維生素、鈣、鐵質,

Advertisiment
可防止身心老化, 讓你腦筋靈光;甜椒的豐富維生素c, 則讓人身體變輕松, 皮膚水靈靈。

番茄蛋

減肥營養食物:蛋

蛋包含生命中所需的元素和養分, 有人體必需的氨基酸, 以及脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等, 可補血、預防老年癡呆癥。

材料:水煮蛋1個, 番茄醬少許, 迷迭香少許

1.將水煮蛋切開1/3;

2.挖出蛋黃部分;

3.將蛋黃淋上少許番茄醬, 拌勻;

4.將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中;

5.裝飾上迷迭香即可。

點評:番茄含有糖類、維生素c及e、檸檬酸、蘋果酸、鉀、磷, 可健胃、解熱, 消除宿醉、預防高血壓及抗癌;迷迭香則可消除脹氣, 讓人健康減肥精神好。

spa瘦身養生鍋

減肥進補:蔬菜鍋

火鍋是北方人的摯愛, 將多種去脂減肥的食材一起放入鍋中, 熱乎乎、香噴噴,

Advertisiment
很享瘦!

材料:冬粉1束、白菜4~5葉(約180克左右), 生菜兩束(約100克左右), 玉米2段, 芋頭2塊, 金針菇30克, 榨菜2片, 香菇兩朵, 番茄30克, 豆腐6小塊, 香菇精湯頭少許, 枸杞老姜菇頭60克

1.用火鍋把水煮沸后, 先將枸杞老姜菇頭、少許香菇精湯頭放入鍋中;

2.煮開后, 將玉米、芋頭、榨菜、香菇、番茄, 豆腐先行入鍋, 煮滾;

3.再加入金針菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可, 調料可自制。

點評:火鍋完全不油膩, 口感清爽, 香濃溫順, 兼具瘦身與養生療效。

彩虹蔬菜松包

減肥主菜:高纖蔬果

四季豆、南瓜、牛蒡、蓮藕、蘿卜之類的蔬菜, 纖維質含量極高, 可促進人體新陳代謝, 消除脂肪, 排除體內毒素, 水果以生食為佳。

材料:榨菜30克, 冬筍38克, 香菇56克, 四季豆38克, 紅甜椒38克, 西芹粒30克, 芥蘭梗38克,

Advertisiment
馬蹄38克, 豆干38克, 生菜若干, 甜面醬少許。

1.將上述材料全部切成細丁, 用香油炒熟;

2.加入甜面醬少許, 拌勻;

3.將拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上;

4.用少許松子裝飾其上即成。

點評:四季豆等蔬果含有胡蘿卜素、維生素b1、b2和食物纖維, 可維護肝臟機能, 預防癌癥, 消除體能脂肪與廢物。

北菇豆腐扎

減肥營養食物:蛋豆腐

蛋豆腐主要成份為植物性蛋白質、鈣、鎂、鉀及多種維生素, 幾乎百分百為人體消化吸收, 富含營養且可消除脂肪。

材料:豆腐1塊, 黃耳1朵, 香菇1朵, 豆腐皮1張, 四季豆若干, 素蠔油少許。

1.將豆腐切成8長條, 黃耳1朵對切為二, 香菇1朵對切為二;

2.豆腐皮切成20cm2cm, 稍用油炸過后, 取出, 浸冷水10分鐘;

3.豆腐炸成金黃色, 與黃耳、香菇用素湯煨至入味后,

Advertisiment
用豆腐皮扎成兩束, 再蒸8分鐘;

4.最后用素蠔油勾芡, 加少許四季豆做裝飾即成。

點評:此道菜富含人體不可缺少的植物纖維, 香菇既提味又有健腦的功效。

這五道食譜, 既營養又能瘦身, 不愧為節后的瘦身佳品。



相關用戶問答