產後吃什麼最滋補?產後多數女性身子會非常的虛弱， 如何在短時期內使產後恢復做到位呢?這自然離不開科學合理的膳食和營養補充。 那麼， 產後虛弱調理食譜都有哪些?產後怎樣補充營養好呢?一起來看看小編的推薦吧。
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新媽產後調理食譜一：甘藍蘆筍沙拉
原料：紫甘藍200g， 蘆筍100g， 雞蛋100g， 油、鹽各適量。
製作方法：
1、雞蛋放入小鍋中加水， 煮至鍋內水開後看下時間， 開鍋後再煮兩分鐘關火， 不開蓋， 燜五分鐘;
2、將蘆筍的根部老皮削掉， 洗淨， 放入沸水中焯熟後撈出， 放入冰開水中浸一下， 然後切成段;
3、紫甘藍洗淨， 用開水燙一下後， 撕成小片;
4、煮好的雞蛋剝去外殼， 切成小塊， 再與蘆筍和紫甘藍一起放入大碗中;
5、倒上調料拌勻即可。
小提示：甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外， 還有維生素K， 維生素K對骨頭有很強的保護作用， 能夠有效幫助新媽媽遠離骨質疏鬆症。
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新媽產後調理食譜二：番木瓜優酪乳昔
原料：番木瓜150g， 優酪乳100ml。
製作方法：
1、將半個番木瓜去皮、去籽， 切小塊;
2、切好的番木瓜放入攪拌機裡;
3、再根據自己喜好倒入原味優酪乳;
4、攪拌機1檔， 攪拌30秒即可。
小提示：番木瓜中含有比柳丁還要多2倍的維生素C， 不僅能夠養容美顏， 而且維生素C可以很好的幫助新媽媽抵禦膽囊病。
段， 靜置30分鐘;
5、亞麻籽炒熟晾涼， 用料理機打碎， 加紅糖拌;
6、將靜置好的麵團排氣滾圓， 鬆馳後擀成吐司盒寬的長方形， 翻面， 壓薄底邊， 鋪紅糖亞麻籽;
7、自上而下卷起後， 收緊收口和兩端， 放入吐司模中蓋保鮮膜置溫暖濕潤處做最後發酵;
8、發至九分滿入預熱190度的烤箱40分鐘， 上色即加蓋錫紙;
9、出爐後側臥晾至涼透密封保存。
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小提示：科學家認為這種小小的棕紅色亞麻籽裡富含一種雌激素的化合物， 能夠有效地防止乳腺癌。
新媽產後調理食譜三：紅糖亞麻籽吐司
原料：高粉270g， 糖25g， 黃油20g， 亞麻籽20g， 紅糖20g， 酵母、奶粉各適量。
製作方法：
1、高粉、糖、黃油、酵母、奶粉混合均勻蓋保鮮膜室溫發酵， 發至4倍大;
2、將混合主麵團材料揉至完全階段， 靜置30分鐘;
3、亞麻籽炒熟晾涼， 用料理機打碎， 加紅糖拌;
4、將靜置好的麵團排氣滾圓， 鬆馳後擀成吐司盒寬的長方形， 翻面， 壓薄底邊， 鋪紅糖亞麻籽;
5、自上而下卷起後， 收緊收口和兩端， 放入吐司模中蓋保鮮膜置溫暖濕潤處做最後發酵;
6、發至九分滿入預熱190度的烤箱40分鐘， 上色即加蓋錫紙;
7、出爐後側臥晾至涼透密封保存。
小提示：科學家認為這種小小的棕紅色亞麻籽裡富含一種雌激素的化合物，
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新媽產後調理食譜四：紅燒豆腐
原料：豆腐150g， 薑2片， 草菇老抽5g， 鹽7g， 料酒8g， 雞精5g， 水澱粉20g， 白糖5g， 蔥、蒜、白胡椒粉各適量。
製作方法：
1、切好蔥花， 薑絲， 蒜瓣， 豆腐洗淨後切成小塊;
2、提前調好水澱粉(澱粉量在2勺左右);
3、另一個乾淨的碗內加入， 鹽半小勺， 白糖半小勺， 胡椒粉少許， 料酒2勺， 草菇老抽1勺， 雞精適量(調料的量可根據自己家的口味增減);
4、鍋內加水燒開後放入少許鹽， 再把切好的豆腐放入煮， 等鍋內的水再次燒開後繼續煮20秒左右， 撈出控幹水分;
5、倒少許油， 煸香薑絲和蒜瓣， 把瀝幹水分的豆腐放入， 稍稍翻炒下;
6、倒入調好的料汁， 輕輕翻動豆腐， 使上色均勻，
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7、湯汁變稠後， 撒上蔥花即可出鍋。
小提示：豆腐中含有豐富的蛋白質， 能夠降低膽固醇， 還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度， 同時能使骨骼健壯。
新媽產後調理食譜五：香芒牛肉卷
原料：牛肉300g， 芒果1個， 橄欖油、鹽、生抽、白糖、澱粉各適量。
製作方法：
1、牛肉切薄片， 用廚房紙吸水， 用松肉錘敲松， 倒入橄欖油， 抓勻， 放入生抽、白糖、澱粉、清水、鹽， 醃漬半小時;
2、芒果去皮， 順著果核的方向切下果肉， 切成條形;
3、牛肉平鋪， 將芒果條放上， 卷起;
4、將肉向中間聚攏， 露出果肉;
5、烤盤預熱， 220度， 鋪錫紙， 將牛肉卷放入， 烤15分鐘左右;
6、將剩餘的芒果丁切碎， 放入鍋內， 放少許清水， 少許白糖， 熬煮至粘稠， 放入料理機中攪打成蓉;
7、裝入裱花袋或則是保鮮袋中，擠在牛肉卷上即可。
小提示：缺鐵會讓新媽媽有嚴重的疲勞感，而牛肉中含有豐富的鐵質，要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
小編溫馨提示：產婦在分娩後為補充生產損耗的體力和血氣，同時也為了保證接下來哺乳所需的充足的奶水，一般都很重視產後的飲食滋補。但這也是特殊時期，飲食方面也要多加注意，因此新媽媽可以嘗試上面的食譜。
7、裝入裱花袋或則是保鮮袋中，擠在牛肉卷上即可。
小提示：缺鐵會讓新媽媽有嚴重的疲勞感，而牛肉中含有豐富的鐵質，要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
小編溫馨提示：產婦在分娩後為補充生產損耗的體力和血氣，同時也為了保證接下來哺乳所需的充足的奶水，一般都很重視產後的飲食滋補。但這也是特殊時期，飲食方面也要多加注意，因此新媽媽可以嘗試上面的食譜。