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五色減肥食譜 健康減肥不反彈

 核心提示:減肥食譜除了有減肥健康的功效外, 還要能平衡營養。 下面專家推薦五色減肥食譜, 既健康又有效還不反彈, 趕快看看吧。

五色植物平衡營養 首先你要記得儘量五種顏色的植物都要吃, 這樣營養才能均衡。 黃 - 大豆(豆漿、豆腐、豆干)、花生、番瓜等 紅 - 辣椒、胡萊菔、蕃茄等 白 - 米飯類、澱粉類食物、白萊菔、蓮藕等 綠 - 綠色蔬菜類 黑 - 黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海帶、糖蜜等 一日健康減肥食譜 1、早餐:豆漿一杯、全麥麵包兩片、黃瓜1根 豆漿不要加糖。 無糖豆漿可以按捺脂肪的產生。 全麥麵包是指, 用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包。
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大部分成分是纖維素, 並且含有部分礦物質和維生素, 尤其是B族維生素。 從減 肥的角度講, 吃全麥麵包要比普通麵包好, 因為重量相同的全麥麵包與普通 麵包相比, 含有更多的纖維素, 而纖維人體不僅不吸收, 還可以增加飽腹感 , 有利於減肥。 而黃瓜做配菜, 口感好, 而且其中所含的丙醇二酸, 可抑制糖類物質轉變為脂肪。 2、中餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽, 米飯1碗 腐乳空心菜很香, 絕對可以下飯, 並且清熱解毒, 治療便秘, 能量也很低, 怎麼吃都不會胖。 豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品, 豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感, 有利於減肥的堅持。 特別適合於單純性肥胖者食用。
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拌豆腐加番茄, 紅白相間, 味道可口, 營養豐富。 豆芽含水分較多, 含熱量較少, 不易形成皮下脂肪堆積, 常食有助於減肥。 下午加餐(選擇性) 下午不用加餐當然最好, 但如果實在覺得餓, 可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥麵包、一把堅果或一杯無糖豆漿。 3、晚餐:素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜, 紅豆粥一小 西葫蘆調節人體代謝, 具有減肥、抗癌防癌的功效。 番茄冬瓜湯的熱量僅為8卡。 冬瓜清熱利水, 番茄健脾消食、涼血解毒, 對多種細菌和真菌有抑制作用。 二物合煮為湯, 飲之, 不但有利水之功, 而 且又具健脾之效, 治脾虛子腫尤宜。 腐竹拌黃瓜清涼脆嫩, 低卡飽腹, 健康 美味。 紅豆粥其實可作早晚餐食用,
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久服可利水濕、健脾、減重。 另外, 儘量養成不吃夜宵的習慣。 不然白日怎麼清淡也是前功盡棄的。 吃一天全素排毒餐後, 要逐漸恢復正常飲食。 但是也要吃得有技巧哦, 每餐僅吃七分飽。 值得注意的是早、晚兩餐。 早飯最好要保證有一定量的牛 奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。 晚餐則少吃米飯、麵食及油脂性食物 , 多吃蔬菜、水果。 如此豐富美味的減肥食譜, 心動了嗎?行動起來吧, 希望MM們儘快瘦得健康美麗。
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