5款食譜緩解孕期便秘

准媽媽在孕期補充營養的同時還要調節自身的狀況哦。 便秘就是在孕期很常見的現象， 這也是可以通過飲食來調節的。

孕婦便秘的危害

便秘會增加准媽媽體內毒素， 導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡， 從而出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾， 並產生斑點等。 還會引起輕度毒血症症狀， 如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力， 久之又會導致貧血和營養不良。 對寶寶的發育很不利。 經常排便用力， 還會促使痔瘡的形成。 並且會使乳☆禁☆房組織細胞發育異常。

便秘是孕期最常見的煩惱之一，

也是孕期經常疏忽之處。 然而， 千萬別小看這些習以為常的小毛病， 一不留神它就會讓你悔恨終身。 妊娠晚期， 便秘會愈來愈嚴重， 常常幾天沒有大便， 甚至1～2周都未能排便， 從而導致准媽媽腹痛、腹脹。 嚴重者可導致腸梗阻， 併發早產， 危及母嬰安危。 曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。 有的便秘准媽媽分娩時， 堆積在腸管中的糞便妨礙寶寶下降， 引起產程延長甚至難產。

孕婦便秘危害這麼大， 哪些食譜可以緩解呢？

孕婦便秘的營養食譜

涼拌芹菜

主料：芹菜250克、鹽、香料適量

製作方法：將芹菜去根去葉， 洗淨， 切成2釐米長的段；放入開水鍋內焯熟撈出， 控去水分後放入盆內， 趁熱拌入食鹽，

淋入香油， 拌勻後即可食用。

醋溜白菜

主料：白菜250克、醋20克， 白糖、鹽、醬油、蔥、油適量。

製作方法：將白菜幫洗淨， 先切成2釐米寬的長條， 再切成3釐米長的斜方片， 用清油炒至八分熟， 然後放入醬油、糖、醋、芡粉， 炒拌均勻後出鍋盛盤後食用。

蜜汁紅薯

主料：紅心紅薯250克、冰糖及蜂蜜適量

製作方法：先將紅薯洗淨去皮， 切去兩頭， 再切成約1釐米粗的寸條；鍋里加水200克， 放入冰糖並將其熬化， 然後放入紅薯和蜂蜜， 燒開後， 先棄去浮沫， 然後用小火燜熟， 待湯汁粘稠時， 先夾出紅薯條擺在盤內成花朵狀， 再澆上原汁即可食用。

芝麻粥

主料：芝麻2兩、粳米4兩

製作方法：芝麻洗淨炒熟研末， 將芝麻末和粳米一同放入鍋加水熬粥， 粥熟後加入白糖調勻即可食用，

每日兩次， 可常服。

松子糯米粥

主料：松子仁30克， 糯米50克， 蜂蜜適量

製作方法：將松子仁搗成泥狀， 同糯米加水， 以文火煮成稀稠狀， 沖入蜂蜜， 早期空腹、晚間睡前分2次溫食， 連用3日。