解憂營養素1：omega-3
營養師趙函穎表示， Omega-3具有穩定神經、平衡脂肪酸、抗發炎的作用， 對改善焦躁和過動症都有不錯的效果， 也能產婦保持荷爾蒙平衡、減少油脂囤積的好幫手。 常見富含omega-3的天然食材， 包括鯖魚、鮭魚、沙丁魚、新鮮的鮪魚等深海魚， 另有亞麻籽油或沙棘油等油脂。
成人每日應攝取1000毫克的omega-3， 若以亞麻籽油為換算基準， 相當於每天食用30克、約2湯匙的量。
解憂營養素2：維生素B群
維生素B群也具有穩定神經、舒緩緊張的作用， 普遍存在五穀根莖類、豆類、魚類、瘦肉、深綠色蔬菜等食物中， 且這類食物多數含有豐富纖維，
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特別的是， 維生素B群中的葉酸， 不僅是女性懷孕期間的重要營養素， 也是產後不可或缺的解憂成分。 葉酸可協助製造血清素、多巴胺等愉快因數， 改善情緒不穩、憂鬱的現象， 營養師建議每天至少一碟（100克）富含葉酸的深綠色蔬菜如菠菜， 就能補充當日所需的葉酸， 而不必額外從保健食品中攝取。
解憂營養素3：色胺酸
預防產後憂鬱， 千萬別進行激烈的節食瘦身法。 趙函穎營養師表示， 挨餓節食會造成血糖下降、情緒暴躁， 更容易引發產後憂鬱；此外， 剛生完孩子的媽媽為了哺乳， 更不能節食， 而應多攝取可幫助發奶的優質蛋白質食物， 例如牛奶、魚肉、黃豆、雞蛋等。
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優質蛋白質食物普遍含有豐富的色胺酸， 可安定神經， 也能提升血清素的濃度， 增進愉悅， 開心當個快樂媽媽。
抗憂瘦身餐
餐點：紫米飯7分滿碗、番茄炒蛋、手掌大小的烤鮭魚、一碟蒜炒菠菜、一碗鳳梨切塊、一碗綜合菇蕈湯（含木耳、金針菇、秀針菇、香菇等菇蕈類食材）。
說明：紫米含有豐富維生素B群和纖維質， 番茄的抗氧化能力強， 雞蛋含優質蛋白質， 鮭魚含omega-3和蛋白質， 菠菜含大量纖維質和葉酸， 鳳梨中的鳳梨酵素可促進蛋白質分解， 幫助消化， 而菇類食材含有豐富多醣體和纖維。 整體看來， 這套餐點的營養均衡且含有足夠纖維量， 可促進腸道健康， 預防便秘和宿便， 幫助減重， 也能進而活化腦部的快樂細胞， 遠離憂鬱情緒。
