這裡介紹3套保健操：
身體直立， 雙手垂直放於腰部， 緩緩向上劃圓弧， 做吸氣運動， 手舉至頭頂時， 再緩緩放落下來， 同時做呼氣運動。 該操可以活動上肢關節， 提高肺活量。
雙臂前平舉， 向兩側緩緩平舉， 同時做吸氣運動， 然後雙臂向胸前合攏， 緩緩下垂， 同時做呼氣運動。 該操可以活動上肢關節， 鍛煉肩胛肌、背肌和胸肌。
坐在凳上， 兩腳分開同肩寬。 上身向右側下彎(注意：動作不宜過於激烈， 下彎幅度不宜過大)， 同時呼氣， 上身緩緩挺直， 同時吸氣。 再向左側下彎， 反復幾次。 該操可以鍛煉腰部， 使腰肌發達， 加強腰的靈活性。
豬骨粥：原料：豬脛骨250克，大米100克，鹽少許。製作：先煮豬脛骨，1小時後取湯，加入淘淨的大米煮粥，將熟時加鹽，稍煮即可。可以補鈣、補血，提高抵抗力，防止和改善腿部抽筋症狀。 [詳細答案]
DHA能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分，是大腦和視網膜的重要構成成分。建議孕媽們可以通過食物補充胎兒發育所需的營養物質，補充DHA可以多吃魚類，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上；... [詳細答案]
補鈣的食物有：乳類與乳製品、豆類與豆製品、海產品、肉類與禽蛋、蔬菜類、水果與乾果類等。如果要選用補鈣產品，要注意藥品的生產廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，以免買到偽劣產品。另外，... [詳細答案]
適合孕中期食用的食物有豬骨粥：原料：豬脛骨250克，大米100克，鹽少許。製作：先煮豬脛骨，1小時後取湯，加入淘淨的大米煮粥，將熟時加鹽，稍煮即可。可以補鈣、補血，提高抵抗力，防止和改善腿部抽筋症狀。 [詳細答案]
可以參考：豬骨粥：原料：豬脛骨250克，大米100克，鹽少許。製作：先煮豬脛骨，1小時後取湯，加入淘淨的大米煮粥，將熟時加鹽，稍煮即可。可以補鈣、補血，提高抵抗力，防止和改善腿部抽筋症狀。 [詳細答案]
