女性臀部的完美造型是可以通過有針對性的美臀操而鍛練出來的!其原因在于:人體最大的肌肉之一——臀大肌對操練刺激反應特別迅速,因而能在最短期內得以繃緊結實起來。 下列介紹兩套明星也愛用的美臀操。
初級美臀操：
每隔2~3天只操練初級美臀操一次,以便慢慢地塑造臀肌肉。
高級美臀操 :
14天后,初學者可繼續操練第二套高級美臀操。 操練期間兩天間歇一次。
繼續操練兩周。 隨后可連續操練兩套美臀操,也就是說,操練第一套初級美臀操后,緊接著操練第二套高級美臀操。 每次操練結束后,肌肉需休息48小時。
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