魚與熊掌兩者兼得 哺乳減肥可同進行

產後迅速瘦身， 恢復少女體態， 同時又能夠堅持母乳餵養是時下很多辣媽的心願。 如果從傳統的角度來講， 這是不可能完成的天荒夜談：減肥和哺乳怎麼可能兼得呢！如果還這麼想你就大錯特錯了！

月子過後方可減肥

產婦在分娩過後， 身體處於疲憊而又虛弱的狀態。 一方面她需要身體的恢復和心理的調整， 而另一方面頻繁的母乳需要消耗她很大能量， 試問這個時候還要求她迅速恢復體型， 能做得到嗎？所以無論如何， 在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型， 那樣會嚴重地傷害到身體。

不過也要注意， 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品， 那也會給日後的減肥加重負擔。

產後減肥什麼時候進行比較好

產後減肥， 要以不影響母乳品質為前提

產後減肥的時間， 一般可以在產後6到8周漸起， 最好是經過醫生檢查， 確定身體， 特別是子宮恢復過後才進行。 對於還沒斷奶的媽媽們來說， 產後減肥的核心是健康。 寶寶這時候的營養主要是靠母乳得到補充的， 這時候的寶寶， 大腦等各個器官的發育， 跟攝取的營養有很大關係。 說的嚴重點， 寶寶的智力以及今後個子的發育跟哺乳期好與壞有很大的關係。

女性體重的增減， 和每天的卡路里攝入消耗平衡有關。 熱量攝入大於消耗，

就會轉變成脂肪在體內儲存， 所以在哺乳期間減肥， 控制好每天攝入的卡路里量是關鍵。 日常飲食， 當完全處於母乳餵養時， 新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養， 當寶寶們開始進食固體時， 新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時， 則無需增加額外的熱量。 因此， 產後補充蛋白質類的食品， 對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的， 因此， 建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食物。

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可能不是很多人告訴你， 用餐的順序也會影響你減肥期間的感受和減肥的效果。 科學的用餐順序， 能讓你越吃越瘦，

輕鬆化身美麗辣媽。 正確的進餐順序應為湯-青菜-飯-肉-半小時後水果。 湯和青菜會讓你獲得飽腹感， 在無形當中讓你減少飯量。 另外， 飯後喝湯會沖淡食物消化所需要的胃酸， 因此， 吃飯時最忌一邊吃飯一邊喝湯， 或是以湯泡飯及吃過飯後再來一大碗湯， 這都容易阻礙正常消化。

產後減肥如何進行

產後減肥除了要吃得健康外， 還要動得合理。 消耗的熱量越多， 體內的脂肪就會燃燒得更快。 有部分運動是從產後第一天就可以開始的， 例如還你纖腰腹式呼吸運動。

還你纖腰腹式呼吸運動堪稱為懶人最愛的運動。 無論你是平躺還是坐著， 無論你是在搭公交還是在做飯， 你都可以進行腹式呼吸運動。 但最有效的還是平躺，

閉口， 用鼻吸氣使腹部凸起， 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複5-10次這種模式。

而從產後一周左右， 你就可以做預防下垂胸部運動。 方法：平躺， 手平放兩側， 將雙手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至雙掌相遇， 再將雙臂向後伸直平放， 最後回前胸復原， 重複5-10次。