高齡備孕飲食注意事項

醫學上一般認為三十五歲以上的婦女懷孕就屬於高齡孕婦了。 那麼， 她們生育寶寶對自身和寶寶都有雙重的危險性。 所以， 在飲食上一定要格外的注意， 讓寶寶順利降生。

高齡備孕飲食原則

為了成為優秀的爸爸媽媽， 科學合理的孕前飲食必不可少， 自己健康， 寶寶更健康， 特別對於高齡准媽而言， 來看看高齡備孕吃什麼吧!

1、合理安排飲食

體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量， 低脂肪， 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等)， 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣， 減少零食;保證每天膳食營養素的攝取， 增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等， 脂肪按需要量攝入， 不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

2、糾正營養失衡

孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多， 於優生不利。 故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解， 必要時也可向營養師諮詢， 有目的地調整飲食， 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵， 可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取。 缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

3、健康飲食行為

每餐不要吃得過飽， 七八分飽即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥，

延長進食時間， 按進食計畫把每餐食品計畫好。

高齡備孕期間飲食注意事項

現代社會， 高齡孕婦越來越多， 伴隨著年齡的增大， 高齡孕婦體內營養流失迅速， 很難保證營養供給給胎兒， 所以高齡孕婦要在飲食上注意補充營養。 那麼在飲食方面該怎麼注意呢?

首先， 以普通孕媽媽的孕早期營養原則為基礎。

其次， .更加注意保持適宜的體重增長量， 不可因為飲食超量而導致體重迅速增加

然後， 規律三餐及加餐， 三餐不要吃得太飽， 將正餐中的一小部分熱量分配到加餐中。

最後， 從孕早期就開始注重含鈣豐富的食物的攝入。 如果體重超重， 應選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。

還應該注意一下幾點：

1、少食多餐， 飲食清淡，

縮短進食間隔。 多採用蒸、煮、燉、拌等烹調方法， 避免食用過於油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

2、避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。

3、避免進食含鹽高的食物， 少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。

4、避免生冷食物、注意勞逸結合、避免勞累。