飲食瘦身原則把握好 產後減肥並不難

坐月子的飲食瘦身原則

加強蛋白質攝取

蛋白質的食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等， 這類食物在我們人體消化後， 會變成小分子的氨基酸， 氨基酸是身體組織建造修補的時候， 媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物， 才能讓生產時所造成的傷口盡速癒合， 並儘快恢復體力。

氨基酸還有一項重要的功能， 那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質， 所以在坐月子當中多吃些蛋白質物， 還可以有效減少產後憂鬱症的發生。

加強維生素B的攝取

五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝，

也具有幫助神經系統作用和加強血液迴圈的功效， 在對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。

適量的纖維質攝取

纖維質可以增加人體糞便的體積， 促進排便的順暢， 在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽咪的下半身血管， 使得血液迴圈受陰， 所以多數媽咪會伴隨著有痔瘡的發生， 造成排便困難， 所以纖維質的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的， 但是要注意的是， 在生產過後， 身體需要的是大量的營養素來幫助身體器官的修復， 如果此時攝取過多的纖維質， 反而會干擾到許多其它營養素的吸收， 因此對產後媽咪而言， 纖維的攝取量是不宜過多的。

加強必需脂肪酸攝取

必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素， 當生產過後， 身體需要必需脂肪酸説明子宮收縮， 好恢復原來大小， 所以必需脂肪酸對產婦特別重要。 一般產婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源， 而且芝麻還具有潤腸通便的效果， 所以特別適合產後媽咪食用。 另外， 對於魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用， 所以建議傷口尚未癒合的產婦， 不刊登吃高劑量魚油， 最好儘量以天然新鮮的深海魚， 來作為魚油的補充來源。

不吃加工食品和含鹽量高的食物

生產時， 了宮會急速收縮， 它所產生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。 腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙，

所以為了要晝減少腎上腺的負擔， 生產過後則儘量不要吃到鹽， 這樣會造成日後水分的代謝不良。

有的媽咪會問， 完全吃不加鹽的料理會不會導致身體缺乏鹽分呢？答案是短期內並不會， 而且， 在我們平常吃的食物中， 其實就已經含有許多的鈉鹽了， 也不必擔心鹽分的缺乏。

不吃冰冷的食物

一般而言， 冰冷的食物要儘量少吃即使不坐月子， 是女性都要少吃。 因為食物的溫度太低， 會直接降低細胞的新陳代謝率， 當食用的食物溫度太低時， 會讓身體細胞的溫度降低， 開始進行冬眠狀態， 使得應該進行的生化反應暫停， 影響熱量的正常代謝。 而吃冰冷的飲食會使血管收縮， 影響身體的迴圈作用， 許多聚積在身體內的代謝廢物很難排出去，

最後就變成容易規程的脂肪及水分， 成了排毒差的肥胖體質， 這是為什麼許多媽咪在月子期間吃生冷的東西之後， 會突然變得臃腫的狀況。

坐完月子後， 很多媽咪的身材尚未完全恢復， 這時看到自己的臃腫， 心情難免就落到了穀底， 不過別擔心， 其實坐完月子後， 還有一次的瘦身高峰期的開始喔！