1、充分咀嚼后再吃
細細品嘗， 每一口咀嚼30次以上。 咀嚼得愈久， 飯后的能量消耗就愈高。
2、花點時間慢慢吃
用餐時間若沒有超過20分鐘， 腦部不會發出飽足信號。 所以要悠閑地進食。
3、吃飯時把電視關掉
“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。 用餐時間要專心吃飯。 不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4、飯后要立刻轉換心情
用餐完畢后， 要立刻收拾餐具。 別讓食物一直擺在眼前， 這點很重要。
5、一天三餐， 規律地進食
規律的飲食生活， 能減少體脂肪。 避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。
6、不要陪別人吃飯
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若是家人的用餐時間各有不同， 在一旁陪著他們， 很容易便會多吃好幾餐。 請拿出你的意志力來！
7、限定吃飯的場所
限定好“只在客廳用餐和吃點心”。 如此一來， 平時在無意間所吃的零食便會減少許多。
8、留下剩飯
處理剩菜是主婦發福的元兇， 特別是外出用餐， 菜量很多時， 要記住拿出勇氣， 留下剩飯。 將剩菜往肚里塞， 是最壞的情況。
