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預防睡覺抽筋小訣竅

抽筋持續時, 疼痛可能是非常難受的。 抽筋一般在幾分鐘之內自動消失, 但是嚴重的時候能導致持續酸痛。 一般而言, 腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉。 可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。 第一種方法是:先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉, 這樣可拉伸腓腸肌。 第二種方法是:身體前靠在牆上, 腳後跟著地。 如果僅站立, 然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助, 但是應當小心摔倒:如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。

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溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆, 不過最好先試試拉伸肌肉。

幸孕預防小貼士

下面是腿抽筋發作前用於預防的5點建議:

穿舒服的鞋子。 平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。 合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。 很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。 但是特別在仰臥的時候, 被子可能壓住足部, 這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。 緊繃的肌肉很容易發生痙攣。 只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。 睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。 伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。 還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,

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慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

大量飲水。 如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務), 需要補充液體以避免脫水, 但是不要過量。 大量液體能稀釋血液中鈉的濃度, 這樣可能導致各種問題, 包括肌肉抽筋。 應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。 因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱, 我們在年老後可能會忘記喝足量的水。 一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多, 特別是晚上更不方便。

補鈣。 為了防止小腿抽筋現象發生, 平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣, 含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。

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多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健, 亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

肌肉疼痛和抽筋的區別

有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。 兩者之間的差別是很大的。 比如, 持續肌肉疼痛(並非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。 當肌肉處於使用狀態時如走路時, 腿部血液迴圈不暢可導致肌肉疼痛, 然而肌肉抽筋最頻繁發生在肌肉休息時。

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