【孕婦抽筋怎麼辦】預防孕婦抽筋的方法

養生之道網導讀：

孕期是一個艱難的過程， 而孕婦抽筋怎麼辦是准媽媽們最煩惱的問題。 那麼， 孕婦抽筋怎麼辦呢？請看小編為你介紹：

孕婦抽筋吃什麼好

三鮮水餃

三鮮水餃子餡用多種原料製成， 營養豐富， 尤其是含鈣多， 常食有利防治孕婦小腿抽筋。

餃子餡用多種原料製成， 營養豐富， 尤其是含鈣多， 常食有利防治孕婦小腿抽筋。

原料：冷水面500克， 豬肉400克， 水發海參100克， 蝦肉100克， 水發木耳50克， 香油、醬油各50克， 料酒20克， 鹽4克， 味精1.5克， 蔥末1.5克， 薑末5克。

製作：(1)冷水面放在案板上， 加蓋擰乾的濕布， 餳約1個多小時;豬肉洗淨， 剁成碎末， 放入盆內， 加適量清水， 使勁攪打至黏稠， 再加洗淨切碎的海參、蝦肉、木耳、醬油、料酒、鹽、味精、蔥末、薑末和香油， 拌勻成餡。 (2)將冷水面分塊揉勻， 搓長， 做成每個重8～10克的小劑子， 按扁， 擀皮， 包入餃子餡， 捏成餃子生坯。 (3)鍋置火上， 放多量清水燒開， 下餃子生坯，

邊下邊用勺慢慢推轉， 煮約2分鐘見餃子浮起後， 加蓋悶煮4～5分鐘， 開蓋點水2～3次， 再煮3～4分鐘即成。

銀魚綠葉杜仲排骨湯

此湯含有豐富的鈣質， 可改善妊娠時腳易抽筋之現象。

原料：杜仲1克， 調味料、味精、鹽、生粉、水適量;莧菜250克， 銀魚100克， 豬肉絲25克， 高湯1000毫升。

製作：先將莧菜揀好後洗淨， 切小段備用， 再將鍋內加高湯燒開後， 放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;後加鹽調味， 並用生粉水勾薄芡即可。

保健功效：杜仲可補肝腎、強筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質， 可強筋骨。

牛肉末炒芹菜

原料：牛肉50克， 芹菜200克， 醬油5克， 澱粉10克， 料酒、蔥、薑各2.5克， 植物油15克， 鹽5克。

製作方法：

將牛肉去筋膜洗淨， 切碎；用醬油、澱粉、料酒調汁拌好；將芹菜理好， 洗淨切碎，

用開水燙過；蔥去皮洗淨切蔥花；薑洗淨切末。

鍋置火上， 放油燒熱， 先下蔥、薑煸炒， 再下牛肉末， 用旺火快炒， 取出待用。

鍋中留餘油燒熱， 下芹菜快炒， 加鹽炒勻， 然後放入炒過的牛肉末， 再用旺火快炒， 並加入剩餘的醬油和料酒， 攪拌幾下即成。

特點：此菜鮮香脆嫩。

蝦米炒芹菜

原料：幹蝦米10克， 芹菜200克， 植物油、醬油各10克， 鹽25克。

製作方法：

將蝦米用溫水浸泡；芹菜理好洗淨， 切成短段， 用開水燙過。

鍋置火上， 放油燒熱， 下芹菜快炒， 並放入蝦米、醬油， 用旺火快炒幾下即成。

特點：蝦仁鮮香， 芹菜脆嫩。

香腸炒油菜

此菜富含鈣、鐵、維生素C， 還富含維生素Bl、維生素B2、胡蘿蔔素及蛋白質、脂肪、磷等， 孕婦常食能防病強身。

原料：香腸50克， 油菜200克， 植物油15克， 鹽10克，

醬油5克， 料酒2.5克， 味精1.5克， 薑末、蔥花各少許。

製作方法：

將香腸切成薄片；將油菜洗淨切成短段， 梗、葉分置。

鍋置火上， 放油燒熱， 下薑末、蔥花煸炒， 然後放油菜梗炒， 再下油菜葉炒至半熟， 倒入切好的香腸， 並加入醬油， 用旺火快炒幾下， 即成。

特點：色澤鮮豔， 菜爛肉香。

海帶燜飯

原料：大米500克， 水發海帶100克， 水500克， 鹽10克

製作方法：

將大米揀去雜物， 淘洗乾淨；海帶放入涼水盆中洗淨泥沙， 切成小塊。

鍋置火上， 放入海帶塊和水， 旺火燒開， 滾煮5分鐘， 煮出滋味， 隨即放入大米和鹽， 再開後， 不斷翻攪， 燒10分鐘左右， 待米粒漲發， 水快幹時， 蓋上鍋蓋， 用小火燜10-15分鐘即熟。

特點：鬆散柔軟， 清香不膩。

孕期腿抽筋的原因

抽筋通常發生在夜間， 一般是腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生痛性收縮。

或是在清晨起床時， 可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

主要原因可能是腿部肌肉負擔增加， 體內鈣與磷比例不平衡。 懷孕期間走太多路、站得太久， 都會令小腿肌肉的活動增多， 以致孕婦體內的鈣不敷使用， 因而引起腿部痙攣；另外， 血液迴圈不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

孕婦要怎麼預防腿抽筋？

1、適當進行戶外活動， 多進行日光浴。

2、養成良好的進餐習慣， 飯前休息10分鐘， 讓腸胃道舒緩放鬆， 有利於進餐時更好的消化， 減少脹氣的發生。 按時進餐， 遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

3、合理安排飲食， 補充鈣質。 飲食要多樣化， 多吃含鈣豐富的食物。 如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。 孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。

4、妊娠5個月後，准媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發生抽筋，這也影響睡眠的品質。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，並注意調整睡姿，盡可能採用左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，並且注意下肢的保暖。

5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，每日1500毫克。

孕婦腿抽筋小貼士

可以把生薑切片加水煮開，待稍涼後泡腳。生薑水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進血液迴圈，安神幫助入睡。生薑水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。泡腳時遠離風口防止受涼。

以上就是小編為你介紹的應對孕婦抽筋的方法。希望對各位媽媽們有幫助！

孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。

4、妊娠5個月後，准媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發生抽筋，這也影響睡眠的品質。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，並注意調整睡姿，盡可能採用左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，並且注意下肢的保暖。

5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，每日1500毫克。

孕婦腿抽筋小貼士

可以把生薑切片加水煮開，待稍涼後泡腳。生薑水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進血液迴圈，安神幫助入睡。生薑水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。泡腳時遠離風口防止受涼。

以上就是小編為你介紹的應對孕婦抽筋的方法。希望對各位媽媽們有幫助！